休日症候群に対処する方法

学生の一人として、今の時代は中学生だけでなく会社員も多かれ少なかれホリデー症候群に悩まされていると文句を言わざるを得ません。私の個人的な経験を例に挙げてみましょう。基本的に、週中は早朝授業があり、毎日7時に起きなければなりません。平日は基本的に大丈夫ですが、週末になると体内時計が自動的に調整されて11時に起きるようになり、月曜日はまさにブラックマンデーになります。遅刻するだけでなく、特に疲れるようなことをしていないのに、一日中とても疲れてしまいます。この現象は典型的な休暇症候群です。考えてみてください。たった 2 日間の休暇なのにこのような状況になるのです。ましてやもっと長い休暇の場合はなおさらです。

この症状にうまく対処するために、次の2つの提案が示されています。

1. 食生活を調整する

多くの人は、休日には仕事や休息のスケジュールが通常の勤務スケジュールと変わります。朝、昼、夜の食事時間も、余暇や娯楽のリズムに合わせて変わることがあります。不規則な食事時間は、胃腸障害を引き起こす可能性があります。さらに、脂っこい食べ物を摂りすぎると、体内で過剰な脂肪が生成され、下痢や便秘などの重篤な消化管疾患を引き起こす可能性があります。 したがって、長期休暇の後半の調整期間中は、毎日のスケジュールに合わせて朝、昼、夕方の食事時間を調整する必要があります。軽めの食べ物を選ぶようにしましょう。 まず第一に、ビタミンが豊富な野菜、果物、メロンをもっと食べるべきです。ネギ、菊、菜種、春タケノコなどの野菜は食物繊維が豊富で、体内の老廃物や余分な脂肪を排出してくれます。ニラは食物中の脂肪や重金属を除去し、春のタケノコには16～18種類のアミノ酸が含まれており、人体のスカベンジャーとして知られています。しかし、春タケノコにはシュウ酸が多く含まれており、食べ過ぎると胆石や腎臓結石ができやすくなります。そのため、春タケノコを食べる前には、薄い塩水で8〜10分ほど茹でるのがおすすめです。 第二に、沸騰したお湯を多く飲んで胃腸の代謝を促進し、大量の肉やアルコールの摂取を減らしましょう。同時に、生のサンザシの水を沸騰させて飲むこともできます。サンザシは大量の脂肪を溶解することができます。ただし、脾臓や胃の弱い人は飲み過ぎには注意が必要です。

2. 肝臓を守るための運動

伝統的な中国医学では、季節によって異なる健康維持法が必要であると強調しています。立春以降は陽気が成長し始め、肝気が徐々に強くなり、肝臓病が再発するピークの季節です。また、春節には大量のアルコールが消費されるため、普通の人は肝臓を養い保護するだけでなく、肝臓病の患者は肝臓病の再発を防ぎ、肝臓を落ち着かせて気を整えるために積極的に検査と予防を行う必要があります。 ヤン・チャンホン氏は、逆転した体内時計を調整するために十分な睡眠をとることを推奨しています。さらに、肝臓を鎮め、気を整えることも急務です。この時、肝気を調節するために、胸を上げる運動を多く行い、深呼吸をし、高い場所に立って外を眺めるなどすると良いでしょう。

一般的に、ホリデー症候群は私たちの注意を喚起し、生活習慣をコントロールするべきです。休日は本来、リラックスして休む時間ですが、異常な生活習慣は私たちに問題をもたらし、休日を不幸にします。これが私たちが見たいものなのでしょうか?