これらの10のことを行った後は、もっと水を飲む必要があります

より多くの水を飲むことよりも、水の飲み方を知ることの方が大切です。水を飲むことは簡単なことだと考える人が多いですが、実は水を飲むにはタイミングも必要です。 1 日に 8 杯の水を飲むことに加え、特別な行動によって体が脱水症状を起こす可能性があるため、より多くの水を飲む必要があります。

1. ナトリウムの過剰摂取

ナトリウムを過剰に摂取すると、腎臓は余分なナトリウムを排泄する必要があり、それに伴い大量の水が必要になります。そのため、塩（塩化ナトリウム）や漬物、MSG（グルタミン酸ナトリウム）やチキンエキス（グルタミン酸ナトリウム、塩化ナトリウム、ヌクレオチドナトリウム）を摂りすぎると、喉の渇きを感じます。

ナトリウムを過剰に摂取すると、高血圧、唾液分泌の減少、口腔粘膜の浮腫などを引き起こすこともあります。そのため、このタイミングで水分を補給する必要があります。

2. 高タンパク質摂取

タンパク質を摂りすぎると、余分なアミノ酸が尿素に変換されて腎臓から排出されます。人体は窒素肥料のように尿素結晶を直接排出できないため、同時に大量の水分も失われます。したがって、鶏肉、鴨肉、魚、肉を食べすぎると、喉が渇きやすくなります。そのため、肉などの高タンパク質食品を食べ過ぎる場合には、水分の摂取にも注意する必要があります。

もちろん腎臓への負担も増えるので、腎機能障害のある人は過剰なタンパク質の摂取は避けるべきです。

3. 辛いものを食べたあと

辛いものを食べると喉の乾燥や唇の荒れなどの症状が出やすいので、水分補給に気をつけましょう。

沸騰したお湯のほか、菊茶、酸梅スープなどもよい「消火剤」になります。ヨーグルトや牛乳を一杯飲むと、辛さを和らげるだけでなく、熱も取り除くことができます。

4. 運動後

運動は体の熱エネルギーを消費し、体内の水分を急速に消費するため、口や舌の乾燥を感じることが多いため、運動後は適時に水分を補給する必要がありますが、運動後に科学的に水を飲む方法にも注意する必要があります。

運動後は、沸騰したお湯、緑豆のスープ、薄い塩水を飲むのが最適です。これらは熱を和らげるだけでなく、汗で失われたナトリウムを補給することもできます。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。

5. マッサージ後

足マッサージ後は、すべての内臓の代謝が促進され、血液濃度が上昇し、体内の脂肪やタンパク質などの分解によって生成された毒素を腎臓が排除するのを助けるために、体は自然に水分を必要とします。

ただし、冷気が体内に停滞して気血の循環に影響するのを防ぐため、マッサージの前後に冷たい水を飲むのは避けてください。その時の必要に応じて適度に飲んでください。わざとお腹を膨らませたり、吐き気や嘔吐を引き起こしたりする必要はありません。以前は、より多くの水を飲むように勧めるために、マッサージ前に500mlの沸騰したお湯を飲み、マッサージ後にさらに500mlの温かいお湯を飲むことが強調されていました。

6. 薬を服用した後

解熱鎮痛成分を含む風邪薬や消炎鎮痛剤を服用している患者は、病状により大量または長期使用が必要な場合、腎臓障害を起こす可能性があります。このとき、毒性を「薄める」ために、より多くの水を飲む必要があります。そのため、薬を服用している間は、必ず十分な水を飲んでください。200mlのお湯で服用するだけでなく、他のときにも十分な水を飲む必要があります。

しかし、水を2、3口飲むだけで薬を飲むのは間違いです。正しい飲み方は、コップ1杯の水を飲むのと同じ量の200mlのお湯と一緒に飲むことです。

7. 炭酸飲料を飲んだ後

炭酸飲料には色素、添加物、保存料などが大量に含まれています。これらの成分は体内で代謝される際に大量の水を必要とするため、炭酸飲料を飲めば飲むほど喉の渇きを感じます。したがって、炭酸飲料を飲んだ後は、水も多めに飲む必要があります。

8. シャワーを浴びた後

シャワーを浴びると体の毛穴が広がり、大量の水分が失われるため、シャワー後に喉の渇きを感じる人が多くいます。

そのため、入浴後はすぐに水分を補給する必要があります。入浴に慣れている場合は、浴室に長く留まりすぎて水分を失いすぎると呼吸困難や軽度のショックを引き起こす可能性があるため、入浴前にコップ1杯の水を飲んでください。

9.エアコンをつけた後

エアコンの効いた部屋の空気は乾燥しており、体内の水分が失われやすく、鼻腔や体の他の部分の粘膜が乾燥し、気管支炎を引き起こすこともあります。そのため、エアコンの効いた部屋に30分以上いる場合は、適時に水分補給をする必要があります。沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモネードなどを飲むことができます。水温は40℃前後にしてください。

10. 便秘後

便が大腸内に長く留まると、便に含まれる水分が大量に吸収され、排泄が困難になります。排便をスムーズにするには、腸腔内に便を柔らかくするのに十分な水分があるように、より多くの水を飲む必要があります。