痩せているのに体重を増やす方法

私たちの人生には、女性たちが羨ましがったり、憎んだり、嫌ったりするタイプの人が常に存在します。それは、決して太ることのない人、一般的には痩せた人として知られている人たちです。どれだけ食べても、体重が増えることはなく、太った後もすぐに減ることもありません。しかし、一般的に言えば、決して太ることのない人は、痩せすぎて健康的に見えないため、体重を増やしたいという問題を抱えていることがよくあります。この記事では、合理的に体重を増やす方法を説明します。

まず、やせ度テストを受けてください。太っているか痩せているかは、目で見ただけでは測れません。やせ度は、身長（センチメートル）から100を引いて、0.9を掛けるという式で計算できます。答えが標準体重です。身長180cmの人の場合、標準体重は（180-100）×0.9=72kgです。標準体重より10%以上またはそれ以下であれば正常です。実際の体重が標準体重より 10% 以上低い場合は、低体重であるかどうかを検討する必要があります。

では、どうやって体重を増やすのでしょうか? 多くの痩せた男性や女性は好き嫌いが激しく、偏食の習慣があります。したがって、これらの悪い習慣を変え、食事の摂取量を増やし、食生活を豊かで多様なものにする必要があります。炭水化物を多く摂りましょう。パスタが最も効果的です。また、高タンパク質食品、野菜、果物も欠かせません。ピーナッツ、ミルクキャンディーなどの健康的なスナックも毎日食べる必要があります。ビールを飲んだ後はジュースを飲むのも良いでしょう。

十分なタンパク質を摂取しながら、脂肪や炭水化物（デンプン、砂糖など）を多く含む食品を多く食べることをお勧めします。このようにして、余分なエネルギーは脂肪に変換され、皮膚の下に蓄えられ、痩せた人でも強くなります。胃腸の機能が弱い痩せた人は、鶏肉、アヒル、魚、羊のレバーなどを食べるといいでしょう。また、魚は消化吸収しやすいです。

バランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠をとることも重要です。オフィスで長時間座っている痩せた人は、毎日少しの時間を取って運動するべきです。運動は食欲を増進させるだけでなく、筋肉を強くし、体を健康にすることもできます。