足の親指を使って疲労度をチェックする

簡単なセルフテスト法をお教えします。筋肉疲労に気付いても、腰や股関節、膝関節を悪い状態から救えます！

人体にとって、ふくらはぎとお尻の筋肉は姿勢のバランスを保つ上で重要な役割を果たしており、股関節や膝関節の安定性を保つために欠かせない機能も持っています。ふくらはぎやお尻の筋肉が疲労状態になると、腰への負担が増して腰痛を引き起こし、正しく座っているときでも非常に不快な気分になってしまいます。

しかし、ふくらはぎやお尻の筋肉は疲労状態にあることを実感しにくいため、つい筋肉疲労の状態を無視してしまうことも少なくありません。 MSN JAPANでは、簡単なセルフテスト方法を伝授する記事を執筆しました。筋肉疲労に気付いても、腰や股関節、膝関節を悪い状態から救うことができます！

ステップ1：地面に座り、足を伸ばし、足を地面につけた状態で長時間座ります。

一般的に、関節や腰に大きな負担がかかっている人は、この姿勢を長時間維持することができず、無意識に体が後ろに倒れてしまいます。必要に応じて、手で体の後ろを支えることができます。身体を傷めないように、このテスト姿勢を盲目的に維持しないでください。

ステップ 2: 足を広げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、つま先で地面に触れます。

足をまっすぐに伸ばし、かかとを中心に上下に90度の弧を描き、つま先で地面に触れるようにします。この時、足の親指が床に着くかどうかを確認します。動かすと股関節に違和感を感じますか？足を伸ばしたとき、左右の足に異なる感覚を感じますか？

ステップ3：両足を揃えて、足の内側を互いに押し付けます

先ほどの問題を確認した後、両足を揃えて、足の内側で互いを押し付けます。押し付けた状態を 5 秒間維持してから放します。これを 3 回繰り返します。終わったら、もう一度ステップ2に戻り、足をまっすぐ伸ばして親指で地面に触れてみてください。足が楽に動いて、足の筋肉が柔らかくなれば完了です。

足の親指が柔らかくなるのは、股関節、膝関節、腰への負担が軽減されている証拠です。ただし、体の他の部分の筋肉に問題がある場合は、症状が効果的に緩和されず、体調が変わらないこともあります。足や脚の筋肉に過度の負担をかけないように注意し、できることを行ってください。

また、お風呂上がりに温かい状態で下肢やお尻をマッサージしたり、筋肉をストレッチしたりするのもセルフケアとして効果的です！