ホワイトカラー女性の背中ケア10のヒント

背骨が健康であれば、姿勢がまっすぐに見えるだけでなく、腰痛の苦痛も軽減されます。健康を維持し、病気を予防するための 10 の方法をご紹介します。

1.立っているとき

立っているとき、背骨は体重全体を支えるので、立つ姿勢は非常に重要です。正常な背骨には一定の湾曲があります。正常な湾曲を維持することで、背骨にかかる圧力を軽減し、腰痛を和らげることができます。長時間立つ必要がある場合は、20〜30センチの高さの足台に交互に片足を置くと、背中にかかる圧力を軽減できます。

2. 座っているときや立っているとき

ホワイトカラーの女性は仕事中、ほとんどの時間を椅子に座って過ごすため、座る姿勢は非常に重要です。座るときは、背中を椅子の背もたれで支える必要があります。椅子の背もたれが背中を支えるために少し突き出た弧状になっているのが最適です。さらに、膝を腰より少し高くすると、背骨への圧力を軽減できます。 1 時間以上同じ姿勢を保たずに、体を少し動かすと、背中の健康の改善にも役立ちます。

3. 高いところから物を取るとき

高いところにある物を取るときは、脊椎損傷の可能性を減らすために必ず足台の上に立ってください。

4. 物を移動させるとき

できるだけ押す、引くは少なくすることを忘れないでください。何かを押す準備ができたら、腕と足を使って押す力を開始します。

5. 重い物を持ち上げるとき

重い物を持ち上げる必要があるときは、片足で半分膝をつき、体をできるだけ物に近づけます。背中をまっすぐにし、足の力を使って背中にかかる圧力を減らすことを忘れないでください。

6. アイテムを移動する場合

荷物を運ぶときは、大きなバッグ 1 つよりも小さなバッグ 2 つに分けて運ぶ方が楽です。また、荷物を体の近くに置いて背骨への圧力を軽減するようにしてください。

7. 睡眠

横になっているときは背骨にかかる圧力が最も小さいので、適切な休息は腰痛の緩和にも役立ちます。仰向けに寝ているときに膝の下に枕を置いたり、横向きに寝ているときに足の間に枕を置いたりすると、背骨にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

8. 体重をコントロールする

背骨があなたの体重全体を支えていることを忘れないでください。脊椎にかかるストレスを軽減する良い方法は、標準体重を維持することです。50 キログラムの土嚢と 100 キログラムの土嚢を運んでいるところを想像し、脊椎に何キログラムの土嚢を運ばせたいか考えてみましょう。健康を維持するために、理想的には標準体重を 5 キログラム以上超過しないようにします。

9. 喫煙をやめる

統計によると、喫煙者は非喫煙者よりも腰痛に悩まされる頻度が2～3倍高いそうです。これは、タバコに含まれるニコチンが毛細血管を収縮させ、背骨に栄養を送る栄養素を減らし、背骨の椎間板の機能が徐々に低下して痛みを引き起こすためです。

10. 軽い腰痛

軽い腰痛がある場合、それは警告信号なので、真剣に受け止める必要があります。問題がさらに悪化するのを防ぐために、専門の医師に診てもらいましょう。

現代人の生活は、長生きするだけでなく、質の高い生活を送ることが求められています。背中が健康であれば、自由に軽やかに動けるだけでなく、十分な運動による心肺機能の低下も防ぐことができます。さらに、本当に腰痛がある場合は、より健康で元気になれるよう、できるだけ早く問題を解決してくれる専門家を見つけることを忘れないでください。