朝食の食べ方、健康的で栄養のある食事

朝食を合理的に手配し、毎日栄養たっぷりの朝食を食べることは、実は誰もがすべきことです。しかし、多くの人は朝食に十分な注意を払っていません。少しだけ食べる人もいれば、朝食を食べない人もいます。実際、これは健康に非常に悪いです。ここでは、専門家が皆さんに完全な朝食を紹介し、健康的で栄養たっぷりの食事ができるようにします。

朝食を食べることの重要性は多くの人が知っていますが、仕事の都合で急いで出勤しなければならないため、朝食を食べない人が多くいます。お腹を満たすために何かを買うことが多いです。実は、これは非常に間違っています。次の専門家が完全な朝食リストを紹介します。一緒に学びましょう。

完璧な朝食とは何でしょうか?

科学的な朝食には、次の 4 種類の食品を含める必要があります。

1. 主にエネルギー補給を目的とした、パンや蒸しパンなどの炭水化物を多く含む穀物食品。

2. タンパク質を主に含む食品には、肉、鶏肉、卵などがあります。

3. 新鮮な野菜や果物を中心に、無機塩やビタミンを主に供給します。

4. 牛乳、乳製品、大豆製品。

朝食に 4 種類の食品がすべて含まれていれば栄養のある朝食です。3 種類を摂取していれば朝食の質は良好です。2 種類以下しか選択していなければ朝食の質は低くなります。

朝食レシピの合わせ方

基本的な組み合わせ：牛乳とパン。これら 2 種類の食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪という 3 つの主要栄養素と豊富なカルシウムが含まれており、基本的なエネルギー供給を保証します。このうち、パンは蒸しパン、お粥、餃子など、同等の栄養価を持つ主食に置き換えることもできます。

ボリュームたっぷりの組み合わせ：卵、ハム。タンパク質補給を強化し、従来の朝食におけるタンパク質不足を補います。

一緒に食べるとよいもの: フルーツ。朝食にバナナ、オレンジ、リンゴなどの果物を加えることで、ビタミンを十分に補給できます。季節の果物を選ぶことをお勧めします。

おすすめの組み合わせ：野菜。レタス、キュウリ、トマト、大根、ピーマンなど、生で食べるのに適した野菜を朝食に加えると、食物繊維の不足を補うことができます。これらの野菜は生で食べてもシャキシャキしておいしく、栄養素が壊れにくいです。

1. 野菜とハムのオムレツ

練習する：

1. 卵を溶き、小麦粉、みじん切りにした緑の野菜（葉の部分の方が柔らかいのでおすすめ）、ミンチにしたハム、少量の塩を加えてよく混ぜます。

2. フライパンを熱し、少量の油を加え、上記の材料をパンケーキに広げ、両面がきつね色になるまで揚げます。

3. ビスケットを細かく切り、ヨーグルトと混ぜます。

2. 野菜と肉の混沌

練習する：

1. エビの身と緑の野菜をペースト状にすりつぶし、みじん切りにした生姜とネギ、塩、少量の水を加えて具を作ります。

2. ワンタンの皮を平らに伸ばし、肉の餡を包んでワンタンを作ります。

3. 鍋に水を入れて沸騰させ、ワンタンを入れて火が通るまで煮ます。鍋から取り出してボウルに盛り付けます。海藻、コリアンダーのみじん切り、塩、ごま油を少々加えてスープと味を調えれば完成です。

4. 卵1個を割りほぐす。

5. フライパンを熱し、少量の油を加え、パンのスライスを卵液に浸し、フライパンに入れて、両面が黄金色になるまで揚げます。

上記の専門家は、朝食の完全なリストを紹介し、朝食を合理的に組み合わせる方法、朝食を栄養価の高いものにする方法、そして2つの栄養価の高い朝食食品を作る方法も紹介し、皆さんの役に立つことを願っています。専門家は、朝食を抜くと健康に影響するだけでなく、脳の反応が遅くなり、仕事の効率にも影響するため、誰もがしっかり朝食を食べなければならないと警告しています。