熱中症を予防するにはどうすればいいでしょうか？

夏はとても暑いです。多くの人が暑さに耐えられず、あらゆる方法で体を冷やそうとします。なぜなら、長時間高温に晒されると、熱中症になりやすいからです。体を冷やす一般的な方法は、冷たいものに触れることです。例えば、冷たい果物やアイスクリームを食べるなどです。では、熱中症を予防し、体を冷やすにはどうすればよいのでしょうか。

熱中症予防とクールダウンは、暑い夏の天候で食べ物や飲み物を利用して熱を下げる方法です。夏は気温が高く、汗をかきすぎると体内の塩分が減少します。体内の浸透圧が不安定になり、熱中症を引き起こします。塩水や塩茶を多く飲むと、体内の失われた塩分を補給でき、熱中症を予防する効果が得られます。

熱中症予防温度

熱中症対策が必要な気温はどのくらいでしょうか？生物学者の研究によると、高温に対する人間の反応は、汗腺が熱を発散する必要がなく、衣服で保温する必要もないため、30℃前後が人体にとって最も快適な気温だそうです。

33℃ - 汗腺が働き始めます。この温度で2〜3時間働くと、「人体」のエアコンである汗腺が働き始め、わずかな発汗を通じて蓄えられた体温を発散します。

35℃——放熱機構が即座に反応します。このとき、表在静脈が拡張し、皮膚がわずかに汗をかき、心拍が速くなり、血液循環が促進されます。高齢者や虚弱者、あるいは放熱性が低い人などには、局所的な冷却が必要になります。この温度は室内のエアコンを作動させる開始温度でもあります。

36℃——人体の「自己冷却」レベル1の警戒温度。この温度では、人体は汗の蒸発と「自己冷却」を通じて熱を放散します。このとき、電解質障害を防ぐために、塩分、ビタミン、ミネラルを含む飲み物を補給することに注意する必要があります。その他の冷却対策も採用する必要があります。

38℃——複数の臓器が冷却に関与し、レベル2の警報温度。体温が38℃まで上昇すると、人体の汗腺は正常な体温を維持することが難しくなります。肺が急速に「あえぎ」、熱を吐き出すだけでなく、心臓もスピードを上げて、通常より60％多い血液を体表面に送り出し、放熱に関与しなければなりません。この時、冷却措置、心臓薬物治療および治療を少しも緩めてはいけません。

39℃——汗腺が機能不全に陥る、レベル3の警戒温度。汗腺は過労状態となり、機能不全に陥り、突然の心臓発作のリスクが生じる可能性があります。

40℃——脳が何かに集中しているうちに別のことを見失ってしまう、警戒レベル4の温度。高温が生命中枢に達し、人々はめまいを感じたり、立っているときに不安定になったりします。このとき、人々は涼しい場所に移動するか、エアコンを使用して体を冷やす必要があります。

以上、高温に対する人体の反応についてご紹介しました。暑い気候に気づいていただければ幸いです。高温が発生した場合は、高温による不快感を避けるために、熱中症予防と冷却対策を講じる必要があります。