1週間の腕立て伏せ

運動をする人にとって、腕立て伏せは欠かせないスポーツです。腹筋や手の筋肉を鍛え、体力を高めることができます。しかし、最高の運動効果を得たいのであれば、腕立て伏せの正しい知識と方法についてある程度理解しておく必要があります。どんな運動をするにしても、継続して行わなければ結果は出ません。腕立て伏せも同じです。結果が出るには少なくとも 1 週間は継続する必要があります。

毎日腕立て伏せを100回やったら本当に効果があるのでしょうか？毎日 100 回の腕立て伏せをするのは非常に難しいですが、これによって筋力と筋肉量をある程度まで向上させることができます。結果が出るまで少なくとも 1 週間は続ける必要があります。

つまり、腕立て伏せを 5 回できる人も、腕立て伏せを 100 回できる人も、トレーニング中ではなく、回復中に筋力と筋肉量を増やすことに問題があるのです。筋肉が痛くなるような状態になると、身体が再生する時間が足りなくなり、運動能力の向上が妨げられます。

さて、腕立て伏せを 30 回以上できれば、それは非常に簡単ですが、100 回となると、単純に驚くべき挑戦であり、毎日そのような回数を維持するのはさらに困難です。もちろん、運動能力が優れている場合は、この基準に従って毎日運動しても問題ありません。

行う際に注意したいのは、たくさん行うと刺激が足りず、効果が出にくくなるということです。したがって、刺激レベルが十分に高くない場合は、腕立て伏せをやりすぎても効果はほとんどありません。

自分にとって適切な回数の腕立て伏せを行うことが最善です。チャレンジは、自分のレベルと目標に合っている場合にのみ効果的です。

最も重要な点は、100 回の腕立て伏せは単なる 100 回の腕立て伏せではなく、短時間で行う場合は、長時間 100 回の腕立て伏せを行うほど難しくないということです。

たとえば、同じ回数腕立て伏せをしている人が 2 人いるとします。1 人目の人は腕立て伏せ 1 回につき 1 秒の筋肉収縮時間があり、2 人目の人は腕立て伏せ 1 回につき 4 秒の筋肉収縮時間があります。1 人目の人が腕立て伏せ 100 回に 100 秒しかかからない場合、2 人目の人は腕立て伏せ 100 回に 400 秒かかります。

この計算によると、2 番目の人の筋肉は 1 番目の人の 4 倍長く収縮したことになります。たとえ二人がそれぞれ100回の腕立て伏せをしたとしても、筋肉の収縮という点では二人目が行った腕立て伏せの方が効果的です。

また、1日に100回腕立て伏せをするようなトレーニングは漸進的ではないので、始めたばかりの場合は筋肉増強効果がより顕著になります。