脚をまっすぐに長くする方法

現代人にとって、身長は外見に次いで最も重要な外的要素です。しかし、誰もが長くてまっすぐな美しい脚を持って生まれるわけではありません。特に、長時間座っている人は、脚に脂肪が蓄積している可能性が高く、見た目に大きな影響を与えます。実際、先天的な欠陥は後天的な要因で補うことができると言われています。まっすぐで長い脚を持っていなくても、いくつかのヒントでより完璧な脚にすることができます。

1. 両足を揃えて、足の前側を階段の上に置きます。かかとをできるだけ高く上げて、階段の上でまっすぐに立ちます。次に、ふくらはぎの筋肉をゆっくりと継続的に上方に収縮させ、ふくらはぎが震えて痛みを感じたら、下ろします。同時に、かかとをできるだけ下まで押し下げて、かかとがステップの高さより下になるようにします。ただし、かかとが地面に触れないようにしてください。ふくらはぎが震えて痛むまで待ってから、再び持ち上げてください。この動きをできるだけ多く繰り返してください。

2. 左足を前に踏み出し、左足のかかとをできるだけ高く上げます。次に、かかとを地面につけ、つま先を前に向けたまま、右足をできるだけ後ろに伸ばします。次に、脚の筋肉が震えて痛くなるまで、ゆっくりと力強く体を繰り返し押し下げ、次に右脚でランジの姿勢に切り替えて、これを繰り返します。

3. 左足のかかとで直立し、右足を前に伸ばして持ち上げ、足を上に引っ掛けて一時停止し、足を伸ばして、脚の筋肉が震えて痛くなるまで一時停止します。次に、右足のかかとで直立し、左足を上げ、これを繰り返します。

4. かかとを上げて足を開き、自分の身体の状態に合わせてできるだけ深くしゃがみます。この動きはふくらはぎの筋肉と靭帯を伸ばすだけでなく、美しい足首も作ります。上半身をまっすぐに保ち、手を交差させて自然に体の前に置き、かかとを上げるときに息を吸い、しゃがむときに息を吐き、その後自然に呼吸します。

5. 立ち止まらずに歩く

毎日歩くだけでも脚が細くなります。ウォーキングは脚を細くするのに効果的です。毎日30分ほどウォーキングするようにしましょう（通勤途中や買い物中など）。歩くときは、背筋を伸ばしてリラックスし、膝を伸ばし、重心を脚からつま先へ移動させます。こうするとふくらはぎの活動が増え、脚が強く長くなります。正しい歩き方は、頭と胸を突き出し、お腹を引っ込めて腰を上げ、上半身を大きく振りすぎないことです。腰と脚の力を使って歩き、体を前に押し出します。息が少し上がる程度で汗をかかない程度のスピードで動くことで運動効果が得られます。長時間立ったり、座ったり、しゃがんだりしないように注意してください。長時間立ったり座ったりしゃがんだりしていると、下肢の血行が悪くなります。脚がむくんだように見えるだけでなく、ひどい場合には静脈瘤の見た目も悪くなります。

6. まっすぐにして傾けない

日常の座り姿勢も脚の形に関係しています。オフィスで長時間座り続ける女性は、脚を伸ばす機会が少ないので、正しい座り方や座っているときの脚の動きに注意する必要があります。美しい座り方の基準は「椅子と同じ形」です。背骨は椅子の背もたれと一直線になり、背中の筋肉は自然にリラックスし、膝下の太もも、太もも、ふくらはぎは体と直角90度になります。脚は優雅に結合されており、前方または横に配置することができます。

7. 斜めにせず、平らにしておく

重心がアンバランスで、三七歩の姿勢で立つのが好きで、リュックを片側に背負うことが多い女の子は、注意してください：

重心の不均衡が長期間続くと、醜い脚の原因にもなります。重心の変化に適応するために、体は自然にバランスを保つ姿勢に調整されます。知らないうちに、肩が傾いたり、脚が曲がったりすることがあります。そのため、リュックを背負うときは背中の向きを変える習慣をつけ、立つときは足の裏に重心を置き、フォーマルな必要な場合を除いてハイヒールを履かないようにして、重心を安定させバランスを保つようにしましょう。