体重をどう管理すればいいでしょうか？

体重は体の健康にとって非常に重要です。軽すぎても重すぎても体に良くありません。多くの人は、痩せれば痩せるほど健康になると考え、スリムでほっそりした体型を追い求め、飢餓療法やフルーツダイエットなどに頼ります。しかし、痩せすぎると栄養が不足し、胃腸障害や貧血などを起こしやすくなることに気づいていません。太りすぎは、あなたのイメージや気分に影響を与えるだけでなく、高血圧や糖尿病を引き起こし、さらに深刻な場合は命を失う原因にもなります。だからこそ、健康的な体重は体にとってとても重要なのです。それで、体重をどうやって管理しますか?

各食事には、次の 3 つの食品グループを含める必要があります。

穀物、野菜、タンパク質食品（魚、肉、卵、大豆製品）。魚と肉と野菜の比率は1：3、主食と野菜の比率は1：2です。食べる順番に注意してください。食事の30分前に水分を摂り、まず低脂肪野菜をボウル半分ほど食べ、次に肉を一口、野菜を一口、ご飯を一口食べることをお勧めします。覚えておいてください、どんなにおいしい料理でも、主食の量を決して増やさないでください。

専門家は次のような食品に注目することを推奨しています

これらすべてを 1 回の食事で食べることができますか: 1 人あたり、濃い緑の葉野菜を含む野菜 1 ポンドと果物 0.5 ポンド、全粒穀物を含む穀物 250 ～ 400 グラム、魚と肉 80 ～ 150 グラム、卵 1 個、牛乳とヨーグルト 300 グラム、少量の大豆製品とナッツが必要です。

太る原因となる食べ物は何ですか？

各種の甘い飲み物、キャンディー、冷たい飲み物、ビスケット、クッキー、ペストリー、パイ、ケーキ、層状パン、ショートブレッド、ポテトチップス、膨化食品、揚げ物など。彼女はこう言いました。「食べずに済むなら、食べないでください。」

さらに、食後30分は座らず、家事や散歩をこまめに行い、週に少なくとも150分の運動をし、1時間座った後は立ち上がって5分間動くようにすると、「長時間、軽やかで元気な状態を保つことができます」とファン・ジーホン氏は強調した。「体型を整えるには、やはり個別の指導が必要です」

体重管理は生涯にわたる取り組みであり、リバウンドせずに体重を減らす方法は存在しません。 1 か月で 10 ポンド以上体重が減る人もいますが、これは良いことではありません。急激な減量は水分の喪失を招き、リバウンドしやすくなるため、減量の鍵は体脂肪を減らすことです。また、体重が減ってから増え、また増えるといったことも、体重増加を引き起こす要因となります。本当の減量とは、単に体重を減らすことだけではなく、リバウンドしないことも意味します。減量は健康的なライフスタイルを作り直すプロセスであり、急ぐほど無駄になります。