精神疾患の自己治療？精神疾患の治療方法

不安や気分の悪さなど、知らないうちに精神疾患に苦しんでいる人もいます。実際、これらはすべて精神疾患の反映です。特に病気になった後は、周りの人に対して怒りをぶつけたり、人生に自信や希望を持てなくなったりしがちです。精神疾患を患った後、自分自身をどのように扱えばよいのでしょうか?それでは次の紹介を見てみましょう。

1. 深呼吸やリラクゼーションエクササイズを行ってください。人が怒ると、筋肉の緊張、軽い震え、心拍数の上昇など、明らかな身体的反応が現れます。深呼吸やリラクゼーション運動は、筋肉をリラックスさせ、身体を緊張状態から落ち着かせるのに役立ちます。ですから、怒っているときは、深呼吸を数回して、それがどのように役立つか試してみてください。

2. 怒ることを遅らせる。怒ったときは、怒りを遅らせるようにしてください。最初は 10 秒間、その後徐々に時間を延ばしてください。怒りをたった一日でも先延ばしにできれば、怒りが基本的に消えていることに気づくでしょう。また、胸に怒りがこみ上げてきたときは、数秒かけて、自分と配偶者がどう感じているかを冷静に説明してください。実際の状況を「第三者」の視点から説明できるようになると、怒りは徐々に消えていきます。

3. 怒りの日記をつけましょう。怒っているときは、自分の考えや気持ちを書き留めておくといいでしょう。これは、自分の考えを整理し、本当の気持ちを発見するのに役立ちます。なぜなら、怒っているときの感情的な反応は、本当の気持ちではないからです。研究によると、自分の感情や心配事を書き出すのが得意な人は、書かずにただ考えるだけの人よりも健康で幸せであることがわかりました。さらに、自分の感情を書き出すと、怒りを感じることも少なくなります。

4. 迂回して排気する。心理学の専門家は、長い間心に蓄積された否定的な感情は人の心身の健康に害を及ぼすため、感情を過度に抑制することを推奨していません。そのため、心に溜まったネガティブな感情を適度に解放することが、心理を整える効果的な方法の一つです。不幸を感じたら、次の練習をすると、ネガティブな感情を発散できるだけでなく、他人を傷つけることも避けられます。 1. ゆったりとした服を着て、ベッドに横になり、握りこぶしを作ります。右拳を上げながら左足を上げてベッドに強く打ち付けます。次に左拳と右足に切り替えます。この動きを止めずに繰り返します。また、口を開けて「嫌い」などの特定の単語を叫ぶこともできます。叫び疲れるまで、ヒットの速度に応じて音量が大きくなります。 2. 怒りを覚える人や物事について考え、深呼吸して、文字記号を使わずに口で音を出します。ただし、声に出して言わないようにしてください。怒りの原因となる人や物事がゆっくりと頭から消えていくのを感じるまで、深呼吸を続けます。

5. 激しい運動に参加しましょう。男性は気分が悪くなったり、イライラしたり不安になったりしたときには、高強度の運動を行うことが推奨されます。多くの研究により、運動は人間の精神を落ち着かせ、抗うつ効果をもたらすことがわかっています。ランニング、サンドバッグ打ち、テニス、スキー、水泳などの激しい運動は、男らしさを維持し、自信を高めるだけでなく、感情を効果的に落ち着かせ、ストレスを軽減することもできます。

これら 6 つの一般的な精神疾患の症状と自己治療法には、1 つの核心があります。それは、すべての精神疾患は患者とその周囲の環境と患者の内面との間の調和の欠如によって引き起こされるため、治療は疾患に合わせて調整する必要があるということです。患者は、一方では勇気を奮い起こし、自信を強めることが求められ、他方では、自分自身をコントロールし、周囲の人々と良好な関係を維持することも求められます。これが精神疾患を治療する鍵です。