アキレス腱の痛みの原因は何ですか?

私たちは日常生活で歩くときに足を使うので、足の皮膚は他の部分の皮膚よりも荒れています。特にかかと部分は、問題がなければ気がつく人が少ないのですが、かかとにはアキレス腱が分布しています。歩くときにかかとのアキレス腱がひどく痛むと感じる人もいます。では、かかとのアキレス腱が痛む原因は何でしょうか?

右アキレス腱が痛いのはなぜですか?

骨盤が曲がっている

日常生活における骨盤の通常の構造は、主に右腸骨回内（片側前傾）であり、これが機能的な脚の長さの不均衡を引き起こします。右脚が長い。このとき、股関節と腹部の筋肉が弱く、骨盤のバランスと安定を保つ力が不足しています。走るときには、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、大腿四頭筋などの他の筋肉が脚を持ち上げるために代償し、下肢への負荷が増加します。

足首が捻挫した

生活習慣における足首の構造の誤りや過去の足首の損傷により、右足首の関節のロック、空間の圧迫、過度の回内が引き起こされます。例えば、脛距骨関節と距骨下関節の過度の回内により、支持期にヒラメ筋が過度に伸張します。推進期に足指が地面を十分に蹴り出せず、下腿三頭筋が求心性収縮に過度に関与します。遊脚期はもう一方の足の支持期でもあり、このとき下腿三頭筋が折れて弛緩しますが、多くの人は依然としてふくらはぎの筋肉を緊張させたまま、遊脚期に弛緩しません。時間が経つにつれて、筋肉の疲労により血液循環が低下し、代謝産物が滞留します。長距離走の後、何度も積み重ねられると、最終的にアキレス腱が耐えられなくなり、痛みを引き起こします。

右アキレス腱の痛みを和らげるエクササイズ

ふくらはぎの上腕三頭筋のストレッチ

a. 膝が前方に曲がるほど、アキレス腱のストレッチがより顕著になります。ただし、ストレッチ時間は長すぎず、約 30 秒で十分です。膝関節を過度に曲げることはお勧めしません。ストレッチによる痛みや腫れの影響を過度に強調しないでください。極端に行うと逆効果になる可能性があります。

b. ストレッチ中、ゆっくりと交互につま先を上げると、ふくらはぎの深部の筋肉を活性化できます。

飛陽ツボを押して揉む

椅子の上にひざまずき、右足首を宙に浮かせ、腓腹筋の真ん中の凹点（成山ツボ）を探し、外側に約1.5cm下がったところにあるこの位置（飛陽ツボ）を親指または指の関節で押します。足首を足首の内反構造の下で曲げたり伸ばしたりすると、ここを指で押すと腱が動くのが感じられます。足首を完全に曲げたり伸ばしたりを50回繰り返します。（注：このツボを押すと少し痛みがありますが、効果は非常に高く、ふくらはぎの深層筋と表層筋を活性化し、同時に筋膜を滑らせます。）

足首を動かして足底屈筋を活性化し強化する

つま先で地面を押すときは、小指から親指にかけて足底屈曲で地面を押し下げ、次に親指の後ろで体を前に押し出す動きをします。この動きを繰り返すと、足首の裏に熱さを感じることができます。この動作を約20回実行します。

臀筋を活性化し強化する

仰向けシングルブリッジ運動：腰を地面から体と一直線になる高さまで持ち上げ、腰を締め、左足を上に伸ばして右腰を鍛えます。

腹筋を強化し、体幹を鍛えます

バランス運動、身体意識

片足で立つと、半球面または柔らかいソファの上で不安定要素が増し、体全体の筋肉制御が鍛えられます。