体を揺らすことでどんなメリットがあるのでしょうか？

中高年の間でとても一般的な運動に「体を揺らす」というものがあります。朝や夕方、公園や湖畔、川辺などで体を揺らして運動している人をよく見かけますが、体を揺らすことにはどんな効果があるのでしょうか。体を揺らすのは簡単そうに見えますが、実は大きな効果があります。大脳皮質のバランスを調整し、睡眠を改善する効果があります。また、内分泌系を調整し、消化を改善する効果もあります。

1. 体を揺らすことのメリット

1. 大脳皮質の興奮と抑制のバランスを調整し、睡眠を改善する奇跡的な効果があります。

2. 微小循環を調整するのに有益であり、心血管および脳血管機能の改善に大きな効果があります。

3. 消化機能を調整し、胃腸の運動性を高め、特に便秘の改善に効果的です。

4. 内分泌を調整し、性機能を改善するのに役立ちます。

5. 脊椎を調整し、脊髄神経を調整し、脊椎損傷を治療し、骨肥大を予防および治療する効果があります。

6. 運動に効果があり、手足の関節の強靭性と弾力性を高め、バランス障害や運動失調の改善にも効果があるため、中高年の転倒や怪我の予防に非常に役立ちます。

7. 疲労や病気を解消するのに最適な方法です。

8. 怒り、憂鬱、心配、パニックなどの否定的な感情を和らげたり、なくしたりするのに適した薬です。

2. 体を揺らす方法

1. 不眠症を治療するために手を振る

具体的な方法：馬の姿勢で立ち、10本の足指で地面を軽くつかみ、肛門を少し持ち上げ、舌を上顎に押し付けます。両腕を肩と平行になるまでゆっくり上げ、自然に後ろに振ります。 1回につき5～10分、1日2～3回。この一連の動きは手の三つの陰と三つの陽を活性化し、気と血を調整し、陰陽のバランスを取り、清気を上げ、濁気を下げることができます。

2. 慢性疾患の治療に体を揺らす

具体的な方法：胸を張って直立し、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、足を少し曲げ、上半身を左右にリズミカルに揺らします。揺らしながら、腰を振って上半身と腕を揺らすように刺激します。全身をリラックスさせ、最初はゆっくりから始めて徐々にスピードを上げていきます。振幅は胸の筋肉が振動するのを感じる程度に基づいて決めます。力を入れすぎず、心地よく感じる程度にしてください。時間は3〜5分程度ですが、適宜延長することも可能です。