緊張しない方法

緊張は多くの人が経験する感情であり、ほとんどの人は特別な状況でそれを経験します。緊張した感情は、特にスピーチをするときやインタビューを受けるときに、人のパフォーマンスに大きな影響を与えます。したがって、成功したいのであれば、まず緊張する傾向を克服しなければなりませんが、緊張を克服するのは簡単なことではありません。緊張しないようにするにはどうすればいいでしょうか？

心理学者は、緊張は効果的な反応方法であり、外部の刺激や困難に対処するための準備であると考えています。この準備により、私たちは常に変化する状況に対処する力を生み出すことができます。したがって、緊張はすべて悪いわけではありません。ただし、継続的な緊張状態は体のバランスを著しく崩し、病気につながる可能性があります。したがって、私たちは自分で緊張を取り除く方法を学ぶ必要があります。

この緊張をどうやって克服すればいいのでしょうか？

1. 内なる欲求を減らし、自分のパフォーマンスを気にしすぎない。 人は他人と交流するとき、他人に良い印象を与え、自分の欠点を隠したいという内なる欲求を持っています。 これは自然なことです。 しかし、この欲求が強すぎると、自分のパフォーマンスが完璧で優れているかどうかを非常に気にするようになり、緊張が生じます。 すべての人を満足させることを要求せず、対人コミュニケーションにおける自分の間違いや失言を許容し、自分のパフォーマンスにあまり注意を払わず、他の人との自然なコミュニケーションを追求すれば、緊張は自然に起こりません。

2つ目は、自信を高めることです。社会不安を抱える人の多くは、自信がありません。自信を高めることで、不安を解消することができます。自信を高める原則は2つあります。1つ目は、自分に対する否定的な評価を減らし、「私は今、良い状態にある」、「私はうまくやっている」、「他の人は私を軽蔑しない」などの肯定的な評価を増やすことです。2つ目は、成功しやすい活動や社交的な状況に参加することです。誰かと接触するときにあまり不安を感じないことは、自信の支えになります。繰り返し練習することで、自信はどんどん強くなります。

3. リラックス法。深呼吸は最も簡単なリラックス法です。社交の場で緊張したときは、一時的に目立たない場所を見つけ、定期的に深くゆっくりと数回呼吸し、心の中で静かに「リラックス、リラックス」と言います。2番目のリラックス法は「想像リラックス法」です。静かな公園を散歩したり、暖かいビーチや草原で日光浴をしたりするなど、最もリラックスできる状況を想像します。1日に数回練習します。想像が現実的で鮮明であればあるほど良いです。今後、社交の場で緊張したときは、何度も練習したシーンを想像してリラックスした状態を実現できます。

4. 模倣学習。テレビを見ているときや日常生活の中で、他の人が他の人と交流するときに言葉、表現、ジェスチャーなどをどのように使用するかを注意深く観察し、他の人への接し方を真似することで、対人スキルを向上させることができます。

他人の視点から考えることを学ぶべきです。時には、他人があなたの行動に気付いていないのに、あなたが不安に感じることがあります。他人があなたをどう思うかは、あなたにとって重要ではないと気づくべきです。他人の嘲笑や軽蔑は、彼らがあなたを理解していないからです。それは彼らのせいであり、あなたのせいではありません。あなたはその責任を取る必要はなく、彼らに説明する必要もありません。あなたは自分自身に責任を持つべきです。他人を喜ばせるために自分の意志に反する選択をした場合、その結果は自分で負わなければなりません。他人はあなたを助けることはできません。自分を許し、自分で決断し、自分で結果を受け入れることを学ぶことは、責任を取る勇気の表れです。決断の間違いや一瞬の失言にこだわらないでください。