スピーチをするときに緊張しない方法

日常生活では、仕事でも勉強でも、スピーチをする機会があるはずです。スピーチをする機会はすべて逃さずつかむべきです。なぜなら、スピーチは自分自身を訓練する良い方法だからです。しかし、ほとんどの人は、ステージ上で大勢の聴衆を前にスピーチをするときに緊張し、この感情がスピーチスキルに影響を及ぼします。では、ステージ上でスピーチをするときに緊張しないようにするにはどうすればいいのでしょうか?

1. 必要な心構え:

1. 誰もが優れたスピーカーになれると信じましょう。平均的なスピーカーでも練習すれば優れたスピーカーになれることを証明する例は数多くあります。

2. 聴衆はあなたの成功を望んでいることを理解してください。聴衆は、興味深く、有意義で、刺激的で思考を高めるような話を聞きたいと期待してあなたのスピーチに来ます。

3. スピーチに自信がなかったり、興味がない場合は、可能であれば断るようにしてください。

2. スピーチの練習に必要なこと:

1. たくさん練習することが最善の準備です。心の中に自信があればあるほど、パフォーマンスは良くなります。

2. 練習するときは、家族や友人に観客になってもらい、フィードバックをもらいましょう。家族や友人がいない場合は、鏡やペットが観客になってくれます。観客の前に立っている自分を想像してみましょう。

3. 音声とビデオを記録し、自己批判を通じて改善を図ります。各スピーチを少なくとも 2 回練習し、暗記できるようになるまで練習を続けるのが最適です。制限時間内にスピーチを終えられるようにしてください。

4. 頭が真っ白になったら、スピーチを準備し、何度も練習し、心の中で何度も繰り返し考えてみましょう。

5. それでも心配な場合は、忘れてしまった場合にその場で確認できるようにメモを持参してください。

6. それでも不安な場合は、スピーチを書き出してからライブで発表してください。

3. スピーチの前にやるべきこと:

1. 可能であれば、ステージに上がる前に最前列の観客と会話をしましょう。一方で、それは状況をより友好的にし、ストレスを軽減するのに役立ちます。他方では、より友好的な顔を見せてくれる人が増えるので、より簡単に話すことができるようになります。

2. スピーチに情熱が足りないのではないかと心配な場合は、スピーチの前にコーヒーをもう数杯飲んでください。飲み過ぎて震えてしまう場合は、飲まない方がよいでしょう。

3. ステージに上がる前に深呼吸をすると、血圧が下がり、頭がスッキリします。

4. 目や口を開けたり閉じたりといった顔の動きをしながら、顔の筋肉をリラックスさせますが、他人に見られないように注意してください。

4. スピーチをするときは、次のことに留意してください。

1. スピーチの途中で忘れてしまったとしても、緊張しないでください。そのまま次の話題に移ってください。誰もあなたの間違いに気づかない可能性が非常に高いです。

2. 沈黙は問題ではありません。常にすべての時間を話すことで埋めようとする必要はありません。優れた講演者は、自分の主な論点を強調するために一時停止を使います。

3. 聴衆の目を見るのが緊張する場合は、聴衆の頭の上を見てください（聴衆は気づきません）。

4. 観客をまっすぐ見て、視線の対象をランダムに変えます。左右や上を見ないでください。信頼できない人物に見えてしまいます。

5. 観客を見るのが緊張するなら、友好的な顔や笑顔をもっと見るようにしましょう。

6. 可能であれば、会話に近い形でスピーチを披露してください。明確な考えを表現するには簡単な文章を使用し、言葉にこだわりすぎないようにしてください。

7. ボディランゲージを適切に使用し、ジェスチャーを加え、堅苦しくなりすぎないようにするのが最善です。

8. 震えているときは、紙を手に持たないでください。紙は震えを悪化させます。手は握りこぶしにしたり、演台に当てたりすることができます。

9. スピーチ中は緊張していることを決して話したり、自分のパフォーマンスについて謝ったりしないでください。そうすると、さらに自信を失うだけです。

10. 冒頭の挨拶で聴衆の興味を引き付けることができれば、スピーチ全体がずっと簡単でスムーズになります。