瞑想のための正しい姿勢

社会の発展に伴い、健康維持に関心を持つ人が増えています。日常生活で健康維持に良い食品を食べるだけでなく、健康維持のための方法を選んで体を維持している人も多くいます。当時、瞑想は多くの人が好んで取り入れていた健康維持の方法でした。瞑想を通じて、心の平穏な状態を達成することができます。では、瞑想に馴染みのない人にとって、瞑想の正しい姿勢とはどのようなものでしょうか。

瞑想は健康を維持する良い方法です。仏教、道教、キリスト教、ヨガにはいずれも瞑想と実践の方法があります。最近では、座禅も「トレンド」になっています。 「仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研がなければならない」ということわざがあります。ただ座って瞑想するだけでいいのでしょうか? もちろん無理です。座り方が正しくないと、健康維持の効果が得られないだけでなく、身体的、精神的に害を及ぼすことになります。

頭。

首をまっすぐに伸ばし、頭をまっすぐにし、あごを少し引いた状態に保ちます (あごは喉仏に少し近づける必要がありますが、ほんの少しだけで十分です)。唇を自然に少し閉じ、歯をリラックスさせます。上下の歯を閉じたり噛んだりしないでください。舌を口の中で自然に伸ばします。

目。

古代の方法によれば、目を少し閉じて、自分から3メートル離れた地点を下から前方に見る必要があります。しかし、現代人は古代人よりもずっと頻繁に目を使うので、私の経験からすると、目を閉じて静かに座ることをお勧めします。

体の背骨。

体はまっすぐで、背骨はまっすぐでリラックスしている必要があり、胸を丸めたり背中を反らせたりしてはいけません。椎骨はそろばんの珠のように積み重ねられているはずです。左右に傾くことも、前や後ろに曲がることもできません。体の背骨はまっすぐに伸ばしながらもリラックスした状態に保ち、意図的に上または下に「伸ばす」ことは避けてください。

両手。

手は、膝の上に平らに置いたり、体の前に置いたりと、好きな場所に置くことができます。ここで著者は、写真のように、体の前で「サマディシール」（左手が下、右手が上、親指同士が触れ合う）を作ることを提案しています。

ヒップ。

瞑想を始めたばかりの初心者や、ある程度の瞑想スキルを持っていない人に対しては、お尻の下に6～10cmの厚さのクッションを置くことを忘れないようにと著者は注意を促している。もちろん、個人の状況によって異なります。快適に感じる限り、厚すぎたり薄すぎたりしてはいけません。

予防

瞑想を始めるときは、あまり長い時間をかけすぎないようにしてください。3 分または 5 分から始めてください。ある程度の基礎ができたら、徐々に時間を増やしていくことができます。

防風対策と保温に気を付けてください。薄手の毛布などで足を覆うことをお勧めします。