自宅で脚の筋肉を鍛える方法

定期的なフィットネスは抵抗力を高め、体をもっと完璧にすることができます。しかし、運動する方法はたくさんあります。たとえば、ジムに行って運動することを好む人もいますが、この行動は非常に高価であり、経済力の乏しい人には適していません。実際には、運動のスキルを習得した後、自宅でも運動することができます。では、自宅で脚の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

まず、自宅で脚の筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか? 脚とお尻の筋肉を鍛えるには、胸の前で手を組んでスクワットする、脚とお尻の筋肉を鍛えるには、背中の後ろで手を組んでランジする、脚とお尻の筋肉を鍛えるには、ジャンピング ランジをする。

次に、片足でニンジンスクワットをします。練習方法：まず片足を椅子の上に置き、足の甲を椅子に当て、前足は後ろ足から一歩離し、つま先は前に向け、体はまっすぐにし、しゃがんだときに体を安定させて上下にまっすぐに保ち、頭の上に線が引っ張っているのを感じます。膝を内側または外側に向けないように（平行に前を向くように）特に注意し、重心を後ろ足に置きます。しゃがむときは、膝に過度の圧力がかからないように、前足がつま先より前に出ないようにしてください。

3番目に、スパンをカットします。運動方法：両手を体の横に置き、両足を揃えて立ちます。まず、右足を大きく一歩前に踏み出し、ゆっくりとしゃがみ、右膝を前に曲げ、左足を少し伸ばして下ろします。最も低い位置までしゃがんだら、両足を同時に上に伸ばし、左足を前に出し、右足に近づけて並んで立ちます。次に、左足を大きく一歩前に踏み出し、しゃがみます。繰り返す。

4番目に、ランジトレーニングをします。これは、強度を高めるためにダンベル 2 つを使って行うことができる、もう 1 つの古典的な太もものエクササイズです。ランジはふくらはぎを強化するのにも役立ちます。ランジのやり方は次のとおりです。体の横にダンベルを持って立ちます。片足が大きく前進します。前に踏み出すときに、もう一方の膝を地面に触れるくらいまで曲げます。立ち上がって開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出して運動を繰り返します。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

自宅で脚の筋肉を鍛えるには？ダンベルスクワット。運動方法: ダンベルを胸の前で持ち、両足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝を 45 度外側に向けます。ケトルベルまたはダンベルを両手で持ち、手のひらを内側に向け、自分のほうに向けます。膝を曲げ、つま先を通り越し、背骨を中央の位置に保ち、垂直面に対して 45 度の角度を維持します。