高強度の運動

健康を維持するには、実は適度な運動で十分です。高強度の運動が必要なのは、アスリートやフィットネス愛好家だけです。ただし、運動の過程では、最初から高強度の運動を行うことはできません。身体への負担が大きくなり、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。段階的に進め、軽い運動から高強度の運動へと徐々に移行し、身体が適応する時間を与えるのが最善です。

運動の強度とは、運動中に使用される力の量と体の緊張の度合いを指します。運動負荷を決定する主な要因の1つ。運動の強度に影響を与える主な要因には、練習の密度、練習間のインターバル時間、動作の速度、練習中に運ぶ重量、必要な投擲距離、各高跳びの高さ、動作の難易度と複雑さなどがあります。運動の強度は人体に大きな刺激を与えます。適切な運動強度は、身体機能を効果的に改善し、体力を高めることができます。強度が高すぎて身体の許容範囲を超えると、身体機能の低下を引き起こし、健康を損なうこともあります。

運動は心臓や呼吸器の機能を改善し、筋力や骨密度を高め、反応感度を高め、うつ病を軽減し、体力を高めます。そのため、運動の強度と持続時間を増やすことが健康と寿命に良いと多くの人が信じていますが、実際はこれは非科学的です。

一般的に言えば、極度に激しい運動は健康に良くありません。この研究では、まず、低強度運動と高強度運動が人間の心臓血管系に与える影響を比較し、次に、連続運動と断続運動中の血圧と心拍数の変化を測定した。結果は、低強度の運動と断続的な運動の両方が健康に良い影響を与える可能性があることを示しています。そのため、専門家は、毎日低強度の運動をすることは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクも軽減できると示唆しています。

太極拳はゆっくりとした穏やかな運動です。毎日30分間太極拳を練習すると、1か月後には体内の高密度リポタンパク質のレベルが大幅に増加します。このリポタンパク質は、動脈壁に沈着した低密度リポタンパク質を除去することができ、動脈硬化や心血管疾患の予防と治療に役立ちます。したがって、低強度の運動は健康に有益です。