何日間禁煙に成功できますか？

タバコに含まれるタールやニコチンは人を依存させる可能性があるため、一度タバコに依存してしまうと、やめるのは非常に困難です。しかし、タバコは人の体に多くの害を及ぼすこともあります。例えば、肺がんや心臓病は過度の喫煙と直接関係しています。夫婦が赤ちゃんを産む計画を立てているなら、喫煙をやめるべきです。さもないと胎児が奇形になる可能性が非常に高くなります。禁煙に成功するには何日かかりますか？

禁煙に成功するにはどれくらいの時間がかかりますか?

一般的に、禁煙は生理的離脱期間と心理的離脱期間に分けられます。身体的な離脱期間は通常 2 ～ 4 か月かかりますが、心理的な離脱期間はそれより長く、1 年後には維持しやすくなります。

禁煙後のさまざまな段階での身体的症状

喫煙をやめてから 1 分後: 体が修復を開始します。

禁煙後20分：体の循環器系が改善し、心拍数が正常に戻り始めます。

禁煙後2時間：ニコチンが体から排出され始め、心拍数と血圧が正常に戻ります。

禁煙後8時間：血液中の酸素含有量が増加し、一酸化炭素含有量は約半分に減少します。

禁煙後12時間: 体内のニコチンが効果的に除去され、身体が不快感を覚え始めます。

禁煙後 24 時間: 禁煙による心臓、血圧、循環器系への効果が現れ始めます。

禁煙後48時間：体内のニコチンがすべて排出されると、味覚と嗅覚が改善されます。

3日間禁煙すると、体の呼吸が楽になり、精神状態全体が改善します。

1～9週間禁煙すると、体の呼吸器系機能が改善されます。呼吸器系の問題が解決すると、肺の効率が効果的に改善されます。

禁煙後 1 年後: 喫煙を続ける人に比べて、冠状動脈性心疾患の過剰リスクが約 50% 減少します。

5年間禁煙すると、脳卒中になる可能性が非喫煙者と同程度に下がり、口腔がん、喉頭がん、食道がんなどの発症リスクが非喫煙者の50%に下がります。

10年間禁煙した場合：肺がんのリスクは非喫煙者の50%になります。

15年間禁煙：冠状動脈性心疾患、肺がんなどの発症リスクは非喫煙者と同程度となり、全体的な死亡リスクは非喫煙者レベルに戻ります。

禁煙を早める方法

禁煙にはさまざまな方法があります。短期間で禁煙に成功したいのであれば、適切な方法を見つける必要があります。

禁煙する前に喫煙習慣を理解する

喫煙をやめる準備ができたら、まず自分の喫煙習慣を理解する必要があります。たとえば、1 日に吸うタバコの量と、タバコを吸う間隔を分析します。禁煙は、タバコを吸う量を減らし、タバコを吸う間隔を長くすることから始まります。また、禁煙のプロセス中に適切なタイミングで注意をそらし、禁煙に成功する可能性を高めるために、生活状況において喫煙が必要であることを理解する必要があります。

禁煙前の低カロリーダイエット

禁煙の準備をしている場合は、自分に十分な自信と粘り強さを与えることに加えて、禁煙の初期段階では食欲が増すにつれて、食欲も大幅に増加するという事実にも注意する必要があります。体重増加を避けるために、低カロリーの食品をより多く食べるように注意する必要があります。

禁煙プロセス中に代替手段を見つける

喫煙したいときや、身体の変化によりニコチンが必要になったときは、喫煙の代わりに代替品を使用してください。例えば、水やお茶を多めに飲み、お茶で刺激を与えてリフレッシュすることでニコチンを補うことができます。

禁煙中は運動を増やす

禁煙の過程では、もっと運動をすることができます。運動は体の新陳代謝を促進し、老廃物を排出し、体を強化し、禁煙の過程で体に生じる不快感を和らげるのに役立ちます。

禁煙プロセス中に友人の喫煙を拒否する

禁煙の過程では、喫煙環境、特に喫煙習慣のある友人に近づかないように注意する必要があります。禁煙の失敗を避けるためにも、参加は避けるべきです。

禁煙プロセス中の家族療法

禁煙プロセス全体を通して、家族の役割は絶対に有益です。家族は喫煙者に喫煙の危険性を常に思い出させ、煙の充満した家庭環境の不快感を理解させる必要があります。禁煙で節約したお金を貯めて、励みになる何か意味のあるものを買うこともできます。