脚のけいれんの原因と治療法は何ですか?

現代人は仕事が忙しく、運動する時間はあまりありません。家で休んでいるときも、ゆっくり休むだけで、運動に出かけたくありません。そのため、体力はどんどん悪くなり、さまざまな病気が現れます。足がつるのもその一つです。足がつる原因はさまざまで、治療方法もさまざまです。誰もが関連知識を理解し、日常生活の中で予防に努めるべきです。

冷刺激

冬の夜間の室温が低い、薄すぎる掛け布団を使用している、就寝時に足や脚を掛け布団の外に出している、夏の水泳時の水温が低いなど、外部環境からの冷たい刺激により、足がつりやすくなります。

過度の疲労

疲労、睡眠不足、休息、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長距離の移動や登山、長時間のウォーキングや運動など、下肢の過度な疲労や休息・睡眠不足により乳酸が蓄積し、ふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。疲労が一定レベルに達すると、けいれんが発生します。

骨粗鬆症

高齢女性におけるエストロゲンの減少と骨粗しょう症は、血中カルシウム濃度の低下、筋肉の過敏性の増加、頻繁なけいれんを引き起こす可能性があります。

睡眠姿勢

長時間仰向けに寝て、掛け布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠時の悪い姿勢は、ふくらはぎの特定の筋肉を長時間完全に弛緩した状態に強制し、受動的な筋肉拘縮を引き起こします。

処理

けいれん予防と保温に気をつけましょう。寝る時の姿勢に注意してください。適切なカルシウム補給、乳製品、赤身の肉、その他乳酸やアミノ酸を含む食品は、カルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けることができます。長時間歩いたり運動したりしないでください。適切な運動をし、運動前に十分な準備運動をして体を動かしましょう。これにより下肢の血液循環が改善され、さまざまな激しいスポーツや競技に参加するときに足のけいれんを防ぐことができます。

けいれんが起こったら、逆に力の加わる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けると効果があります。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がつっている場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に、膝関節をまっすぐに伸ばすようにするといいでしょう。ふくらはぎの前側の筋肉がけいれんしたときは、足の裏を押し下げて、つま先を強く曲げてみましょう。