腰の筋肉の緊張の治療法は何ですか?

腰は人体の中で最も大きな圧力を受ける部分です。肉体労働に従事する人は、腰の筋肉の緊張の症状に悩まされる可能性が最も高くなります。痛みは非常に強く、患者は背中を伸ばすことができず、生活に大きな制限を受けます。したがって、腰の筋肉の緊張を治療することは患者にとって非常に緊急です。腰の筋肉の緊張の治療法を見てみましょう。

腰の筋肉の緊張の治療

1. 神叔、瑶叔、衛中、足のツボをそれぞれ2分間押してこすります。

2. 両手で半分握り、腰の両側のくぼみを軽くたたきます。力は均等で、強すぎないようにします。1 回につき 2 分間たたきます。

3. 足を肩幅に開いて立ち、手の甲を背中に当て、腰の両側にある仙骨筋を上下に100回マッサージし、腰が温かくなるまでマッサージします。

4. 手を腰に当て、足を肩幅に広げ、腰をリラックスさせ、均等に呼吸しながら、前後左右に回転します。最初は小さな振幅から始めて、徐々に振幅を大きくします。一般的には、80〜100回回転します。

5. 痛い箇所を10～20回つまみ、その後1～2分間優しくマッサージします。

防止

（１）良い姿勢を保ち、さまざまな変形を矯正する。正しい姿勢とは、頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、頸椎と腰椎の過度な前弯を避けることです。良い姿勢を維持することは、幼少期と青年期の発達期に最も重要です。

（２）運動を強化することで、筋肉、靭帯、関節包を健康に保ち、よく発達させることができます。筋力と靭帯の弾力性に優れた人は、筋肉の緊張による損傷に悩まされる可能性が低くなります。

（３）作業中の姿勢に注意し、不適切な姿勢で長時間作業しないようにする。同じ姿勢で作業する人は、休憩中に運動するように心がける。

（4）仕事と休息の組み合わせに注意してください。慢性疾患、栄養失調、肥満の人は休息に注意する必要があります。急性の捻挫は治療する必要があります。

怪我をしたら調整し、疲れたら休むべきです。腱鞘疾患は主に負担によって起こるため、治療は休息と調整を組み合わせて行う必要があります。調整するには、腱鞘の不快な部分に該当する軟膏をマッサージして、薬効成分が皮膚に浸透し、気と血の循環を調整して、痛みや不快感を和らげる必要があります。休息が必要な場合は、損傷した組織の回復を促進するために、適切な生活習慣を身につけ、患部の過度な活動を避ける必要があります。