20歳を過ぎてから身長を伸ばす方法

男性でも女性でも、ある年齢を超えると身長は伸びなくなります。通常、20歳を過ぎると、身長を伸ばすのに最適な時期は過ぎたと言えます。しかし、身長を効果的に伸ばしたい場合は、幅跳びや腰と背中のストレッチなどの運動をもっと行うことに重点を置く必要があります。これらの運動は身長を伸ばすのに役立ちます。

1. 走り幅跳び：

走り幅跳びは、静止した状態でも、助走状態でも行うことができます。ジャンプするときは力いっぱいジャンプし、膝を伸ばして腰を空中に伸ばし、腕を上に伸ばして体を十分に伸ばします。着地するときは足の裏で着地し、膝を曲げて衝撃を和らげます。体調に合わせて、適度な休憩を挟みながら7～10回程度行ってください。

2. ウエストと背中を引きます。

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を下げ、首を伸ばし、両腕を同時に前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、靭帯の捻挫を防ぐために、ゆっくりから速く、動きの幅を少しずつ小さくから大きくするなど、注意しながら行ってください。

3. 触れる高さ：

その場からジャンプするか、助走をつけて（3～5歩）ジャンプし、膝と腰を完全に伸ばし、まっすぐに立って胸を張り、腕を上に伸ばして、空中に浮かんでいる物体に手を伸ばします。物体は、全力を尽くして触れることができる高さにある必要があります。右手それぞれ5回ずつ行い、セット間の休憩は2分です。体調に合わせて3～5セット行ってください。開けた平らな、適度に硬く柔らかい表面で練習するのが最適です。

食事はバランスが取れていて、食べ物の量は十分でなければなりません。穀物、肉、果物、野菜はすべて食べるべきです。粗い食べ物と細かい食べ物、肉と野菜の組み合わせなど、食べ物は多様でなければなりません。そうすることで、それぞれの長所がもう一方の短所を補うことになります。

4. 食品と栄養

栄養には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、水分、繊維、ミネラルという 7 つの主要要素があり、どれも欠かすことはできません。

5. 運動は人間の発達にとって重要な条件である

運動は労働と同じではありません。労働の反復動作は身長に良い影響を与えません。身長を伸ばすための運動は、身体の発達を促す完全に調整された運動でなければなりません。