禁煙を続けるにはどうすればいいですか?

ご存知のとおり、タバコは人体に非常に有害です。一度喫煙を始めると、特に長期の喫煙依存症の人にとっては、禁煙は非常に困難です。禁煙は薬物をやめるのと同じくらい困難です。心理的にも行動的にも、チューインガムを踏むのと同じように、常に矛盾しています。心理的には捨てたいと思っても、物理的には捨てることができません。喫煙者の大多数にとって、禁煙は喫緊の課題です。禁煙の決意と行動を揺るがさないためにはどうすればいいのか、一緒に考えてみましょう。

「禁煙のための4つのヒント」を試してみてください

多くの喫煙者の目には、小さなタバコはいつもそばにいる恋人のようなものです。それがなくなるのは、愛を失うのと同じくらい辛いことでしょう。特に禁煙の最初の1～3週間は、根気とチャレンジ精神がなければ続けるのは難しいです。現時点では、タバコのことを忘れるために、自分自身に驚きと達成感を与えるために、毎日いくつかの「気分メッセージ」を書く必要があります。

禁煙初日は、勇気を持って第一歩を踏み出した自分を祝福しましょう。映画を見たり、バスケットボールをしたり、何か面白いことを見つけて、「タバコがなくても人生は素晴らしい」と実感しましょう。今後数日間は、心を落ち着かせ、自分にプレッシャーをかけすぎず、粘り強く続けることを応援してください。喫煙したい衝動が起こったら、「禁煙の 4 つのヒント」を試してみてください。15 回深呼吸する、コップ 1 杯の冷たい水を飲む、胸を張ってストレッチする、歯を磨いて顔を洗う、誰かとおしゃべりする、キュウリを噛む、ガムを噛むなどです。あくびやエネルギー不足などの「禁断症状」が体に現れ始めたら、適切な運動をして「幸せホルモン」を放出し、喫煙依存症と戦うことができます。

5 日目または 6 日目には、おめでとうございます。あなたの体はゆっくりと喫煙習慣から抜け出し、最悪の「最初の 1 週間」を乗り越えようとしています。

上記の禁煙方法は非常に効果的であり、私自身も試してみました。喫煙は身体に非常に有害であるため、禁煙の方法を学ぶことが重要であり、禁煙を継続することに重点を置くことがさらに重要です。禁煙は健康寿命を延ばすことを意味します。誘惑に抵抗し、「再発」の衝動を抑え、タバコを一切拒否できる限り、禁煙はそう遠くないでしょう。あなた自身と家族のためにも、ぜひ禁煙を心がけてください。