骨盤底筋が緩んだらどうするか

さまざまな病気が存在する現代社会、細菌やウイルスが蔓延するこの時代において、人々の身体の健康は常に最も重要です。身体が健康でなければ、何も成し遂げられません。これらの病気は患者に不快感や痛みをもたらし、仕事や勉強に集中することを困難にします。一部の人々は病気についてほとんど知らないため、どのように対処すればよいか分かりません。では、骨盤底筋が緩んでしまったらどうすればいいのでしょうか？

骨盤底筋のトレーニングには14週間かかります。 1 週目と 2 週目には、3 セットの動作が含まれます。骨盤底筋をゆっくり収縮させて緩める動作 (収縮 1 回と弛緩 1 回を 1 セットとし、各セットは 10 秒間) を 1 日 3 回、1 回につき 10 セット行います。素早く収縮させて緩める動作 (1 セットあたり 2 秒間) を 1 日 3 回、1 回につき 10 セット行います。骨盤底筋をできるだけ長く引き締める動作を 1 日 1 回、1 回につき 10 ～ 30 セット行います。 3～6 週目: 腰を外側に回転させ、腰をできるだけ高く持ち上げ、腰をひねってできるだけ片側に傾けます。上記の 3 セットの動作を 1 日に 1 回、1 回につき 10 ～ 30 回練習します。 7～10 週目: 立ち上がって骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。立ち上がって骨盤底筋を素早く収縮させたり緩めたりします。足を肩幅に広げて骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。足を肩幅の 2 倍に広げて骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。骨盤底筋を収縮させたり緩めたりしながら、立ち上がってしゃがみます。上記の動作を 1 日に 1 回、1 回につき 5 ～ 10 回練習します。 11 週目から 14 週目: 肛門を挙上しながら小さな歩幅で歩く、肛門を挙上しながら大きな歩幅で歩く、肛門を挙上しながら全力疾走しながら大きな歩幅で歩く。上記の 3 セットの動作を 1 日に 1 回、1 回につき 10 回練習します。

骨盤底筋の弛緩を防ぐ

アニリフトエクササイズの効果

長年にわたるメディアの宣伝により、現代人のほとんどが肛門挙上運動について知っています。 「男性の勃起を改善し、女性の性的感覚を高め、便秘や尿失禁を治療し、性欲減退を遅らせることができます。しかし、いつでも実践できるわけではありません」とステファニー・ブラー氏は言う。

骨盤底筋エクササイズのデメリット

重度の便秘や直腸脱があり、下半身に痛みを感じ、夜中に頻繁に起きてしまう人は、医師の指導の下でリラクゼーション訓練を受け、すべての症状が消えてから肛門挙上運動を開始する必要があります。そうしないと、効果がわずかになるだけでなく、筋肉の敏感さが増すため症状が悪化することになります。運動中に不快な症状が再発した場合も、運動を中止する必要があります。

14週間の骨盤底筋トレーニングの紹介

インタビューの中で、ステファニー・ビューラーは14週間かかる骨盤底筋の完全なトレーニング法も推奨しました。

1 週目と 2 週目には、3 セットの動作が含まれます。骨盤底筋をゆっくり収縮させて緩める動作 (収縮 1 回と弛緩 1 回を 1 セットとし、各セットは 10 秒間) を 1 日 3 回、1 回につき 10 セット行います。素早く収縮させて緩める動作 (1 セットあたり 2 秒間) を 1 日 3 回、1 回につき 10 セット行います。骨盤底筋をできるだけ長く引き締める動作を 1 日 1 回、1 回につき 10 ～ 30 セット行います。

3～6 週目: 腰を外側に回転させ、腰をできるだけ高く持ち上げ、腰をひねってできるだけ片側に傾けます。上記の 3 セットの動作を 1 日に 1 回、1 回につき 10 ～ 30 回練習します。

7～10 週目: 立ち上がって骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。立ち上がって骨盤底筋を素早く収縮させたり緩めたりします。足を肩幅に広げて骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。足を肩幅の 2 倍に広げて骨盤底筋をゆっくり収縮させたり緩めたりします。骨盤底筋を収縮させたり緩めたりしながら、立ち上がってしゃがみます。上記の動作を 1 日に 1 回、1 回につき 5 ～ 10 回練習します。

11 週目から 14 週目: 肛門を挙上しながら小さな歩幅で歩く、肛門を挙上しながら大きな歩幅で歩く、肛門を挙上しながら全力疾走しながら大きな歩幅で歩く。上記の 3 セットの動作を 1 日に 1 回、1 回につき 10 回練習します。

骨盤底筋が緩んだ場合の対処法について上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できると思います。この病気は、結果を出すために運動とトレーニングが必要です。目標を定めた一連のトレーニング計画を明確に立て、それを継続的に実行する必要があります。私たちは自分の体を大切にし、もっと運動し、バランスの取れた食事を摂る必要があります。