睡眠を改善する方法は何ですか?

夜中に寝返りを打って眠れなかったり、眠りについた途端に夢を見始めたりした場合は、とても落ち込んでしまいますが、落ち込んでいると、眠りにつくのが難しくなります。そのため、誰もが改善するためにさまざまな方法を試したはずですが、おそらくどれも良い効果がなかったでしょう。では、この目標をどう達成できるでしょうか?以下に、編集者が比較的効果的な方法をいくつか紹介します。ぜひ参考にして試してみてください。

1. 睡眠をコントロールするという考えを捨てましょう。多くのことは自分でコントロールできますが、睡眠をコントロールしようとしないでください。どれだけ眠りたいと思っても、眠ることができないのです。睡眠は自分でコントロールできないものだと受け入れれば、睡眠について心配する時間は減ります。自然に目を閉じて、どうやって眠るかを考えないでください。そうすれば、できるだけ早く眠りにつくことができます。

2. すぐに熱いシャワーを浴びます。体温が下がると眠気が襲ってきます。一般的に、この効果を高めるにはお風呂に入るのがよいでしょう。お風呂に入ったらベッドに横になり、体温がゆっくり下がるのを待つと、まぶたがゆっくりと閉じます。

3. 就寝時間を規則正しくする。毎日、目覚まし時計をセットして起きますが、夜は時間通りに就寝することも同様に重要であることを知っておく必要があります。就寝時にアラームを設定する必要はありません。週末も含め、毎晩同じ時間に就寝することを心がけ、それを続けるだけです。体は規則正しい睡眠を必要としています。

4. すべての照明を消します。テレビやパソコンの画面から発せられる光、廊下の薄暗い光など、一筋の光でも睡眠に影響を及ぼします。これらをすべて消せば、一晩中眠ることができます。光を遮断できない場合は、睡眠を妨げられないようにアイマスクを着用して眠ることもできます。

この記事を読めば、睡眠を改善するのは実はとても簡単だということが分かるでしょう。ですから、これらの小さな点から始めれば、ベッドに横になった後、できるだけ早く眠りにつくことができるでしょう。さらに、編集者は、睡眠薬を頻繁に服用している友人に対し、強い依存症にならないように、できるだけ早くこの習慣を変えるよう注意喚起したいと考えている。