睡眠に関する6つの誤解

仕事や勉強で一日を終えると、とても疲れます。家に帰って、温かいお風呂に入ってから寝るのはとても幸せなことです。しかし、いびき、よだれ、夢など、睡眠に関するさまざまな疑問は誰にでもあります。また、睡眠に関する誤解もあり、おそらく多くの人がそれを知っているわけではありません。健康的な睡眠をとるにはどうしたらよいでしょうか? 1 日の最適な睡眠時間はどれくらいでしょうか? これらの疑問について、Popular Health Network のこの記事をお読みください。

神話1：夢を見るということはよく眠れなかったということ

夢を見ることは、実はとても普通のことです。これは一般的な生理現象です。誰もが睡眠中に夢を見ます。一晩に約 4 回です。翌日に元気を感じたとしても、よく眠れなかったとは思わないようにしましょう。

神話2: 睡眠を多くとれば健康に良い

オフィスワーカーの中には、週末に「睡眠不足を補う」ことを好む人もいますが、後になって週末の精神状態がいつもほど良くないことに気づきます。専門家は、各人が毎日必要とする睡眠時間は大きく異なり、それは個人の性格、健康、職場環境、労働の強度、個人の睡眠習慣など多くの要因に関連していると考えています。人口の 5% は 1 日に 6 時間未満の睡眠しか必要とせず、別の 5% の人は 1 日に 10 時間以上の睡眠を必要とします。ほとんどの人は一晩に7〜8時間眠ります。

誤解3: アルコールを飲むと眠くなる

現実には、早く眠れるだろうと考えて、寝る前に少量のアルコールを飲む人がたくさんいます。専門家は、この習慣はお勧めできないと考えています。睡眠中、アルコールに含まれる有害物質が体内に蓄積し、身体を中毒させ、網膜を損傷し、身体の適応能力を低下させます。

誤解4：昼寝は必要ない

昼寝をする習慣がない人が多く、昼寝は必要ないと考えている人さえいます。実は、この考えは間違っています。昼寝は体内時計と 24 時間周期を調整するのに非常に役立ちますが、あまり長くとらないように注意する必要があり、15 分が最適です。研究によると、昼寝をすると老化を防ぎ、心臓血管疾患のリスクを 30% 減らすことができるそうです。

誤解5：睡眠障害は病気ではない

生涯のうちに、8%の人がさまざまな程度の睡眠障害を経験することが分かっています。ほとんどの場合、睡眠不足は病気のレベルに達している可能性があります。睡眠障害を持つ少数の人々にとって、それはまだ現れていない、あるいはすでに現れている特定の病気の兆候である可能性があります。

誤解6：睡眠薬を飲むと必ず依存症になる

多くの患者は睡眠薬を恐れて服用を拒否し、その結果、症状が悪化します。どうしても数日連続して眠れない場合は、医師の指導のもと、眠りを助ける薬を使用しても問題ありません。医学の発展に伴い、副作用の少ない新しい鎮静剤や睡眠薬が次々と発売され、臨床応用されています。これらは一般的に依存性がなく、比較的安全です。さらに、不眠症の薬を服用しないことは、薬を服用するよりも健康に有害です。睡眠は人間にとって不可欠な生理的欲求です。不眠症になると、体が十分に休めなくなり、内分泌障害、身体機能の低下、体力の低下、日中の精神的および肉体的疲労、不安障害やうつ病を引き起こし、仕事や生活に影響を及ぼします。