日常生活における健康「ブラックリスト」

英国ラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は、起床後すぐに起き上がると血圧が急激に変化し、高血圧や脳卒中などの病気につながる可能性が高いと指摘した。

専門家は次のように推奨しています: 目覚めたらすぐに起きず、30 秒ほどベッドに横になってください。ベッドから起き上がったら、ベッドの端に30秒ほど座ります。ベッドのそばに30秒間立ってから、ベッドから出て動き回ってください。これにより、睡眠前後の心血管圧力の変化によって引き起こされる血管へのダメージを軽減できます。

このような緩やかな活動により、体の臓器が変化に適応し、急に立ち上がることによって血管にかかる圧力が軽減され、転倒などの危険が回避され、心臓のリズムが安定するのに役立ちます。

「ブラックリスト」第2位：足を組む

この一見快適な小さな動きは、脚の血流を妨げ、静脈血栓症、脊柱側弯症、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。北京病院心臓科副部長の劉徳平氏は、高血圧、糖尿病、心臓病を患っている人が長時間足を組むと症状が悪化すると指摘した。

可能性のある病気の一つ：足の静脈瘤または血栓症

足を組むとクッションに支えられている膝が圧迫され、下肢の血行に影響が出やすくなります。足を長時間同じ姿勢でいると、足がしびれやすくなったり、血液の循環が妨げられ続けると、足に静脈瘤や血栓症を引き起こす可能性があります。特に高血圧、糖尿病、心臓病を患っている高齢者の場合、長時間足を組むと病気が悪化します。

可能性のある病気2：男性の生殖機能の健康に影響を与える

足を組むと、通常、足がきつく押し付けられるため、内腿と性器の周りの温度が上昇します。男性の場合、この高温は精子にダメージを与える可能性があり、長期間続くと生殖能力に影響を与える可能性があります。足を組むのは10分以上は控えることをお勧めします。内腿から汗がにじみ出ているのを感じたら、風通しの良い場所でしばらく歩き、できるだけ早く熱を発散させるのがベストです。

可能性のある病気3：脊椎の変形と腰痛

人間の背骨は、横から見ると「S」字型になっているのが普通ですが、足を組むと猫背になりやすくなります。時間が経つと背骨は「C」字型になり、腰椎と胸椎の間の圧力分布が不均一になります。この状態が長く続くと脊髄神経が圧迫され、腰痛の原因になります。

可能性のある病気4: 骨疾患または筋肉の緊張

足を組むと、骨盤と股関節に長期間の圧力がかかり、痛みや苦痛を引き起こす可能性があります。時間が経つと、骨の病気や筋肉の緊張が生じる可能性があります。バスに乗っているときに急ブレーキがかかると、組んだ足を伸ばす時間がなくなり、骨、関節、筋肉を損傷したり、脱臼したりしやすくなります。

「ブラックリスト」第3位：コンピュータを3時間以上連続して使用

コンピューターを長時間使用すると、目の疲れ、肩や背中の痛み、頭痛、食欲不振、不眠症などの問題を引き起こす可能性があります。

マイクロ波の危険性: 英国の研究により、コンピューター画面から放出される低周波放射線と磁場が、鼻水、目のかゆみ、首や背中の痛み、一時的な記憶喪失、イライラ、うつ病など、7～19 種類の症状を引き起こす可能性があることが確認されました。女性の場合、月経困難症や月経期間の延長などの症状も起こる可能性があり、少数の妊婦は早産や流産を経験する可能性もあります。

さらに、長時間のコンピューター作業は精神的ストレス、大きな心理的プレッシャー、全身の疲労を引き起こし、電磁放射線と相まって、女性オペレーターの乳がん発症率は一般人口よりも約 30% 高くなります。関連研究では、コンピューターからの電磁放射線ががんを引き起こす可能性があることも判明しています。

呼吸器系への危険性: コンピューターから放出されるガスは有害である可能性があります。英国アレルギー財団の研究者らが最近発表した研究報告書によると、オフィス機器は人体に有害なオゾンガスを放出しており、その主な原因はコンピューターやレーザープリンターなどであると指摘されている。これらのオゾンガスは有毒であるだけでなく、人によっては呼吸困難を引き起こすこともあります。また、オゾンガス濃度の高い場所に長時間滞在すると肺疾患を引き起こす可能性もあります。

「ブラックリスト」第4位：重いものを持ち上げるためにかがむ

首都医科大学付属北京朝陽病院整形外科部長の海勇氏は、重い物を持ち上げるために腰をかがめると、腰の筋肉や椎間板が損傷する可能性があると指摘した。しゃがんで体を前に傾けると、脚の筋肉で重力が分散されます。

重い物を持ち上げて運ぶためにかがむとき、腰仙部にとって最も不利な姿勢は、膝を伸ばした状態でかがむ姿勢です。この姿勢では、腰椎が屈曲した状態から伸びるときに、大殿筋などの身体の各部が収縮するにもかかわらず、腰が90度以上曲がると仙椎筋は脊椎の位置を維持できず、靭帯を保護することができないため、脊椎後側の緊張はすべて靭帯が負担します。立ち上がるとき、仙椎筋はまずより大きな力で収縮して、第5腰椎より上の体幹を伸ばし、重い物を持ち上げなければなりません。そのため、腰仙部の捻挫が非常に起こりやすくなります。また、膝を伸ばして腰を曲げた状態で重い物を持ち上げると、物の重心が体幹の軸から遠く離れるため、必然的に背筋や靭帯への負担が大きくなり、腰筋や靭帯を損傷する原因となります。

正しい姿勢：まず体をできるだけ重い物に近づけ、次に膝と腰を曲げ、次に両手で物を持ち、膝と腰を伸ばすと、重い物を持ち上げることができます。この方法だと、大殿筋と大腿四頭筋の収縮力に主に頼るので、背筋を使わずに済み、腰椎を損傷する可能性も減ります。また、重いものを運ぶときは、膝を半屈曲の状態に保ち、荷物をできるだけ体に近づけるように注意しましょう。こうすることで、腰や背中の筋肉への負担が軽減され、怪我をする可能性が低くなります。

「ブラックリスト」第5位：排便時のいきみ

排便時に強くいきむと心臓の収縮が強まり、血圧が急激に上昇して脳出血を引き起こす可能性があります。

高齢者が排便時に力を入れすぎると、冠動脈や脳血流に変化が生じることがあります。脳血流の低下により、排便中に失神することがあります。冠動脈への血液供給が不十分な場合は狭心症や心筋梗塞を起こす可能性があり、高血圧の場合は脳血管障害を起こす可能性があります。また、動脈瘤や心室瘤の破裂、心臓壁に付着した血栓の剥離、不整脈、さらには突然死を引き起こすこともあります。

結腸層の緊張が低いため、巨大結腸症が起こることがあります。強制排便時に腹腔内圧が上昇すると、痔核が発生したり、悪化したりすることがあります。強制排便により肛門管が損傷し、肛門周囲疾患を引き起こすことがあります。便秘は腸閉塞、便性潰瘍、尿閉、便失禁を引き起こす可能性があり、また自然発生的な結腸穿孔やS状結腸捻転を引き起こす可能性もあります。

「ブラックリスト」第6位：トイレで新聞を読む

トイレに座って本や新聞を読むと、排便時間が必然的に長くなり、肛門のうっ血を引き起こし、痔の発作を引き起こします。さらに、肛門の鬱血は神経系を誤導し、「排便センサー」を刺激し、肛門が長時間腫れて重く感じる原因となります。したがって、トイレを使用するときはマルチタスクを行わない方がよいでしょう。

トイレにしゃがみながら本や新聞を読むと、脳による排便神経のコントロールが妨げられ、排便時間が長くなります。現代の医学研究では、トイレに3分以上しゃがむと静脈瘤や直腸のうっ血に直結し、痔になりやすく、病気の重症度は時間の長さに関係していることが確認されています。トイレにしゃがんでいる時間が長くなればなるほど、病気になる可能性が高くなります。

長時間しゃがんでいると腹圧が上昇し、静脈血の還流が悪くなり、上直腸静脈が拡張し、静脈群の閉塞が緩み、静脈叢の壁が薄くなり膨らむ原因となります。これが頻繁に起こると、痔の形成につながる可能性があります。

医師は、トイレに行くときは、5分以内に「戦い」を終わらせるように努め、同時に肛門を持ち上げる運動を継続して行うことを推奨しています。そうすることで、痔などの病気を効果的に予防し、治療することができます。