不眠症の意外な原因6つ

寝る前にコーヒーやお茶を飲まないと、最近は気分も良くて体調も悪くないのに、眠れないという方。ポピュラーヘルスネットワークがまとめた、最も人気のある医療番組「ドクター」が提唱する不眠症の意外な6つの原因を参考にすれば、解決策が見つかるかもしれません。

枕が熱すぎる

少し冷たい枕に横になると、体幹温度（体の表面温度より少し高い体内の温度）が下がり、眠気が出やすくなります。ピッツバーグ大学はかつて、不眠症患者に特別な冷却ヘッドギアを与える研究を行った。不眠症患者は平均 13 分以内に眠りにつくことができたが、通常の睡眠をとる人は眠りにつくのに平均 16 分かかった。また、被験者の 89% が一晩中ぐっすり眠ることができた。研究者たちは、脳を少し冷やすと代謝が遅くなり、心の平穏が増すのではないかと推測している。寝る前に枕カバーを冷やしてみると、よく眠れるかもしれません。

満月

満月の夜に人が制御を失い狼男に変身するというのは単なる伝説ですが、不安になって眠れなくなるかもしれません。スイスの研究によると、満月の前後4日間は睡眠の質が低下し、総睡眠時間が20分短縮され、深い睡眠時間が3分の1短縮され、メラトニンの生成が減少して疲れやすくなることが分かりました。この問題には完璧な解決策はありませんが、少なくともこれを知っていれば、満月のときにちょっとした睡眠障害を心配する必要はなくなります。

運動不足

ノースウェスタン大学の最近の睡眠研究では、運動は確かに睡眠の質を改善できるが、その効果はすぐには現れないことが判明した。不眠症患者は生活習慣を変えたり運動したりすることで睡眠を改善できますが、明らかな結果が出るまでには通常 2 ～ 4 か月かかります。つまり、朝に運動しただけでは、夜にぐっすり眠れるとは期待できないのです。米国疾病予防管理センターの推奨によれば、1日20分以上、または1週間で合計2時間半以上運動するのが最適です。

新しい薬を服用する

血圧の薬、抗うつ薬、ステロイドなど、多くの薬が副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。さらに、薬を服用する時間も睡眠に影響します。たとえば、高血圧や不整脈のある患者の中には、受容体遮断薬（アテノロール、メトプロロールなど）を服用する必要がある人もいます。医師は通常、就寝前ではなく朝に薬を服用することを推奨します。したがって、新しい薬を服用する前に、服用する最適な時間について必ず医師に尋ねてください。

ベッドの上のペット

ペットアレルギーがない人でも、ペットのフケや毛がシーツや枕カバーに付くと不快に感じることがあります。これは、ペットのフケや毛が鼻粘膜に詰まりを引き起こし、いびきをかきやすくなり、寝つきが悪くなったり、ぐっすり眠れなくなるためです。メイヨー・クリニックが睡眠障害に関する調査を行ったところ、ペットと一緒に寝る人の半数以上が、ペットが睡眠を妨げていると答えた。不眠症がペットに関係しているのではないかと疑われる場合は、寝室で遊ばせないのが最善です。

パートナーの病気

最近の研究では、関節炎患者が激しい痛みを経験すると、パートナーの睡眠の質も低下し、カップルの関係が親密であればあるほどその傾向が顕著になることがわかった。このタイプの不眠症を解決するには、まず患者の不快感を改善することです。たとえば、腰痛のある人は膝の間に枕を入れて痛みを和らげることができます。また、不安によって痛みが強くなることもあるので、寝る前にゆっくりお風呂に入ってリラックスするのもいいでしょう。