長寿遺伝子を最適化する7つのこと

1. よく笑う

複数の研究により、笑いはストレスを軽減し、免疫システムの機能を改善し、さらには痛みを和らげる効果があることがわかっています。これらの研究の結論は、世界中で「笑いクラブ」が急速に発展することに貢献しました。参加者は一緒に笑ったり呼吸法をしたりするためにクラブに集まります。

2. 早く寝る

研究結果によると、50歳以上で1晩に6～9時間眠る人は、それより睡眠時間が短い人よりも思考能力が優れていることがわかっています。ケース・ウェスタン・リザーブ大学医療センターの研究者らは、睡眠の質が悪い人は、しわ、肌の色ムラ、肌の弾力性の低下など、肌の早期老化の兆候が見られることを発見した。

3. ウエスト周りを細くする

人のウエスト周囲径は、BMI よりも正確に現在の健康状態と将来の健康状態を予測する指標となります。最近の研究によると、痩せているのに腹部の脂肪が多い女性は、ウエスト周りが小さい女性に比べて死亡リスクが3倍高いことが分かっています。コーエン氏と他の学者たちは、低カロリーの食品を摂取すると、人体の長寿遺伝子が活性化されると考えている。

4. 毎年健康診断と検診を受ける

これは病気の予防に非常に役立ちます。心臓病、乳がん、大腸がんの特定の検査を最新の状態に保ち、インフルエンザや帯状疱疹の予防接種を受けることが重要です。また、有効期間が長い破傷風ワクチンですが、接種したワクチンが最新のものであるかどうかも確認する必要があります。

5. 教育ゲームをプレイする

ムラリ・ドレスワミ博士は、教育ゲームは高齢者の認知機能に有益であると考えています。教育ゲームは脳細胞を活性化し、高齢者が素早く学習する能力を習得できるようにします。教育ゲームと運動を組み合わせると、高齢者の記憶力と認知機能に良い影響を与える可能性があります。

6. 脳卒中の兆候を早期に発見する

シャサム・フセイン医師は、脳卒中の患者は1分間に最大200万個の脳細胞を失っており、そのため血栓溶解療法のために患者を速やかに病院に搬送することが極めて重要であると考えている。脳卒中を早期に治療すれば、高齢者の脳機能の急速な低下を防ぐことができます。

7. 長寿遺伝子を活性化するには、普通の水だけを飲む

運動をせずに、6か月以内に炭酸飲料やジュースを一切飲まず、純粋な沸騰した水だけを飲むと、3.5kg減量できます。ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らは、1日に甘い飲み物を1杯だけ減らすだけで、体がより効率的にカロリーを燃焼できるようになることを発見した。普通の水だけを飲むと、健康に大きなメリットが得られ、長寿遺伝子の機能が活性化されます。