人生で最も重要な8つの健康パートナー

健康は誰もが生涯を通じて追求する目標です。そのため、人々は衣服、食料、住居、交通手段を健康の基準に適合させるために、常にさまざまな方法を試みています。その中でも、食事は重要な要素です。私たちの日常生活には、注目に値するおいしい食べ物がたくさんあります。これらの食べ物は、私たちの体をますます健康にしてくれます。したがって、次の 10 種類の健康食品とその多くの利点に注目する必要があります。それらの栄養価と健康価値は無視できません。人生で最も重要な 10 種類の健康の仲間を再認識すれば、健康な体と心を手に入れることができます。

パートナー1: ほうれん草

貧血にならない：ほうれん草は鉄分が豊富で、鉄分は人間の血液生成の原料の1つであり、月経中の女性に適した食品です。ほうれん草をよく食べる人は、顔色がバラ色で輝き、鉄欠乏性貧血を防ぐことができます。

強靭な体格: ほうれん草には、体の発達とエネルギー増加を助けるタンパク質が豊富に含まれています。

美肌：多くの野菜や果物に不足しているビタミンK。輝く髪と白く輝く肌を保つためには、ビタミンA、B、Cだけでなく、ビタミンKも必要です。

解毒作用：ほうれん草は人間の腸や胃の中の熱や毒素を取り除き、便秘を防ぎ、スムーズな排泄を維持します。ほうれん草はカロリーも低いので、頻繁に食べても太る心配はありません。

視力の保護: ビタミン A が不足すると、目の乾燥や視力の「ぼやけ」を引き起こす可能性があることがわかっています。ほうれん草に含まれるカロチンは体内でビタミンAに変換され、網膜変性のリスクを軽減することができます。パソコンを頻繁に使う人にとっては大いに役立つはずです。

気分を安定させる: ほうれん草に含まれる豊富なビタミン A、B、C は、不安な状態から抜け出し、緊張をほぐし、落ち込んだ気分を改善するのに役立ちます。

健康な赤ちゃんを産む：ほうれん草に含まれる葉酸は妊婦にとって非常に重要です。妊娠中に十分な葉酸を補給すると、発育障害のある赤ちゃんの出産を回避できるだけでなく、新生児が白血病、先天性心疾患などの病気にかかる可能性も減ります。

パートナー2: トマト

抗がん作用：トマトに含まれるリコピンには高い抗酸化作用があり、細胞を損傷から守り、損傷した細胞を修復し、人体のフリーラジカルを抑制・除去します。心臓血管系を保護し、心臓病や高血圧の発生を減らし、がんの予防と治療に一定の効果があります。

食欲をそそる：トマトには

エネルギー: パンと一緒にトマトを食べると持久力が高まります。卵黄やベーコンと一緒に食べると、エネルギーも向上します。

美白：ビタミンPは正常な細胞代謝に欠かせない成分で、肌の色素やシミを薄くし、色素沈着を防ぎます。

パートナー3: チョコレート

幸せになる：チョコレートには心を落ち着かせる効果があり、その味と食感は脳の快楽中枢を刺激して人々を幸せにします。

歯の保護: 脱灰により虫歯が形成されますが、チョコレートはこのプロセスを遅らせることができます。

パートナー4: ジャガイモ

脾臓と胃を保護する：乾燥した気候に住んでいる人は、ジャガイモを多く食べると、乾燥や熱、便秘を和らげ、脾臓と胃を養い、気力を強め、腸を潤すことができます。

目の下のたるみを解消: ジャガイモのスライスを目の上に乗せると目の下のたるみが軽減され、小じわにも効果があります。爪にジャガイモの汁を塗ると、爪がより繊細で滑らかになると言われています。

パートナー5: キノコ

栄養豊富：キノコのタンパク質含有量は30％以上で、一般的な野菜や果物よりもはるかに高いです。各種ビタミン、カルシウム、鉄分などのミネラルも豊富に含まれています。最も重要なのは、人体では合成できない 8 種類の必須アミノ酸も含まれていることです。

免疫力を高める：椎茸に含まれる特殊な物質は、日光にさらされるとビタミンDに変換され、人体に吸収されて免疫力を高めるのに役立ちます。また、椎茸は人体のインターフェロン生成を刺激し、体内のウイルスを排除する働きもあるため、風邪予防にも一定の効果があるとされています。

減量：キノコには大量の無機物、ビタミン、タンパク質などの豊富な栄養素が含まれていますが、カロリーは非常に低く、頻繁に食べても太ることはありません。キノコには植物繊維も多く含まれており、便秘を予防し、血中コレステロール値を下げる効果があります。キノコに含まれるビタミンCの含有量は普通の果物よりもはるかに高く、人体の代謝を促進することができます。

パートナー6: 大豆

腫瘍の抑制: 豆に含まれるイソフラボンとゲニステインは強力な抗酸化物質であり、女性の乳がんや子宮頸がんの軽減に非常に役立ちます。

冠状動脈性心臓病を予防しましょう: 大豆に含まれる脂肪は主に不飽和脂肪酸で、冠状動脈性心臓病、高血圧、動脈硬化を予防するのに適した食品です。

老化を遅らせる：黒豆は動脈硬化を予防する強力な効果があるだけでなく、体内のフリーラジカルを除去して老化を遅らせることもできます。

パートナー7: クルミ

脳の健康: クルミ 1 ポンドの栄養価は、卵 5 ポンドまたは牛乳 9 ポンドに相当します。クルミに含まれるタンパク質にはリジンが含まれており、これは人体にとって非常に重要であり、脳にも非常に有益です。そのため、仕事のプレッシャーによりめまい、物忘れ、動悸などの症状に悩まされている人は、クルミを食べてみてもいいかもしれません。

保湿: 毎日クルミを数粒食べるか、クルミ入りのお粥を飲みましょう。しばらく続けると、肌がより滑らかになり、潤いが増すのを感じるでしょう。

パートナー8: オレンジ

抗がん作用: 中サイズのオレンジには、1日に必要なビタミン C が供給され、細菌の侵入に対する体の抵抗力が向上します。オレンジは、健康に有害な体内のフリーラジカルを除去し、腫瘍細胞の増殖を抑制します。すべての果物の中で、柑橘類には 60 種類以上のフラボノイドと 17 種類以上のカロテノイドを含む抗酸化物質が最も多く含まれています。フラボノイドには抗炎症作用、血管強化作用、凝固抑制作用があります。カロテノイドには強力な抗酸化作用があります。これらの成分により、オレンジは多くの癌の発生を抑制する効果を発揮します。

オレンジジュースは新鮮なオレンジの代わりにはなりません。オレンジにはビタミンA、ビタミンB1、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルや無機塩、さらに食物繊維やペクチンが含まれています。オレンジジュースだけを飲むと、健康効果は大幅に減少します。なぜなら、ジュースにする過程で、ほぼすべての繊維が失われ、ビタミン C、フラボノイド、カロテノイドなども大幅に失われるからです。