「春の眠気」の悩みを解消するために運動をしましょう

春は眠く、秋は疲れ、夏は眠たくなり、冬は目覚めることができません。この言葉は皆さんもよくご存知ですよね？年の初めには、すべてが生き返ります。なんて素晴らしい時期なのでしょう。一日中眠くて、何もする気力がないなら、春の意味を味わうことはできないでしょう。 「春の眠気」はなぜ感じるのでしょうか？

春の疲れに注意して原因を突き止めよう

春の眠気を侮らないでください。春の眠気は、季節の自然な変化や気温の変化に合わせて人体の生理機能が調整される短期的な生理現象です。これについては中国医学と西洋医学の両方で説明できます。伝統的な中医学の理論によれば、「春の眠気」は寒い秋と冬が陽気を損ねること、つまり陽気が不足することによって引き起こされ、それが人体に疲労として現れます。西洋医学では、冬は気温が低く、血管が収縮して内臓や脳への血流が増加し、それに応じて脳への酸素供給も増加すると考えています。春に気温が上昇すると、脳への酸素供給が減少し、眠気を感じやすくなります。

春の眠気を解消するには、野菜を多く摂り、タンパク質の摂取に気を付けるほか、運動も重要な方法です。忙しい一日の間にちょっとした運動をすると、一日中気分がリフレッシュし、仕事で物事を処理するための活力と良い気分を保つことができます。では、「春眠」から目覚めるにはどんな運動が適しているのでしょうか？運動に関してよくある誤解とは？今号では、業界で長年の経験を持つフィットネスコーチのパン・ヨンさんをお招きして教えます。

運動の最初の黄金期：朝は一日で最も重要な時間であり、20分の運動で気分が良くなります

冬は朝起きても寒さが怖くてベッドから出られません。春は朝起きてからまた深い眠りに落ちることが多いです。寝れば寝るほど眠くなると嘆く人は多い。実際、起き上がって軽い運動をしようと決心すれば、この眠気はすぐに消えるだろう。朝に行うのに適した運動はどのようなものでしょうか。パン・ヨン氏は、運動は朝食の1時間後に行うべきだと指摘しています。ここで推奨されているいくつかの運動は、空腹時や食後に行うのにも適しています。

朝目覚めたとき、血管は比較的拡張した状態にあり、心臓と脳は虚血と低酸素状態に陥っています。この時間帯に激しい運動をするのは適していません。この時に沸騰したお湯を飲み、ストレッチ運動をすると非常に効果的です。年配の友人にとっては、朝に太極拳を練習することが健康を維持する優れた方法です。若い友人にとっては、活力をつけることが非常に重要なので、ピラティスをすることは良い選択です。ピラティスは、筋肉の持久力を高めるのに役立つ局所的な筋肉強化運動です。腰と腹部のトレーニングに重点を置いているため、空腹時に行うのが適しています。ピラティスと同様に静的運動であるヨガも、若者や中年の人が行うのに適しています。朝の運動時間は長すぎず、15〜25分が最適であることに注意してください。

運動の第二の黄金期：昼にオフィスで退屈しているときは、運動をしてリフレッシュしましょう

交通の便が悪いため、正午にオフィスに残って昼食をとり、食事後もオフィスで仕事を続ける人が多くいます。昼食後の時間は、誰にとっても間違いなく非常に疲れる時間です。昼食後は、消化器系の機能と脳への血液供給不足により、非常に疲れを感じますが、昼寝をする場所が見つからず、無理やり横になって机で眠るのは快適ではありません。この時期は、室内で運動をして脳を覚醒させ、全身の関節や筋肉をリラックスさせ、身体に活力を与えるのも良いでしょう。

編集者は皆さんに次の 4 つのスポーツをおすすめします。ぜひ試してみてください。

フリーハンドスクワットは、全身を活性化し、脚力と心肺機能を高めるのに効果的です。ランジスクワットは、主に太ももの裏側とお尻を鍛えるのに適しています。この2つの下肢運動は、オフィスで長時間座っているために運動を怠っているオフィスワーカーの下肢の健康管理になります。ヒップアップエクササイズは、ヒップを美しくする効果があります。長時間じっと座っていると、お尻に圧力がかかり、多くの人のもともと平らなお尻の曲線美がさらに失われてしまいます。ヒップリフトエクササイズは、ヒップを持ち上げ、ヒップの弾力性とハリを改善します。魅力的なお尻を手に入れたい女性にとって、このエクササイズは一石二鳥です。腰の疲労感は、間違いなく多くの人を不快にさせます。腰のストレッチ運動を行うことは、腰の筋肉をリラックスさせ、上半身の筋肉を伸ばすのに効果的です。

上記のエクササイズは、食後少なくとも 1 時間後に行う必要があります。自分の状況に応じて、個別に行うことも、いくつかを選択して継続的に行うこともできます。たとえば、1 セットで 15 ～ 25 回のフリーハンド スクワットを行い、セット間に 1 分間休憩して、3 ～ 4 セットを完了します。その後、5 ～ 10 分後にランジを行うことができます。

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運動の間違いはよくある

春は激しい運動には適していませんし、運動中に大量に汗をかくのは実はあまり良いことではありません。寒い冬が過ぎたばかりなので、人体の臓器の活動は非常に低く、筋肉や靭帯は比較的硬くなっています。そのため、春の運動は体の機能レベルの回復に重点を置く必要があります。また、大量に汗をかいている場合は注意しないと風邪をひきやすくなります。ゆっくりしたペースと少ない運動が第一選択です!

また、減量は女性の間で永遠の話題です。長期的なジョギングはダイエットに効果的だと考え、推奨されていますが、他の運動と組み合わせずに走るだけでは、関節が十分に休まらず、長期的には摩耗や身体へのダメージを引き起こす可能性があります。したがって、減量や脂肪除去が身体に害を及ぼさないように、サイクリング、スペーストレッドミルなどの運動を組み合わせて調整する必要があります。さらに、女性の友人は、ダンベルやバーベルなどの筋力トレーニングをしたいかもしれません。筋肉を鍛えることを恐れないでください。実際、筋肉を硬く美しくするだけでなく、女性の骨密度を高め、女性の直立姿勢を維持するのにも非常に効果的です。

もちろん、自由な時間があるときに屋外でアクティビティをすると、気分が良くなるだけでなく、この季節に体を良好で元気な状態に保つことができます。ハイキング、サイクリング、ジョギング、ボート漕ぎ、ストレッチなど、お好きな方法を選んで、新鮮な空気を吸い、筋肉を伸ばし、明るい春の太陽の下で心をリフレッシュしましょう。鮮やかに咲く花々を鑑賞し、澄んだ美しい鳥のさえずりを聞くことは私たちの活力の源です。春の疲れを心配する必要はありません。運動すれば解決できます!

春の眠気対策におすすめのエクササイズパッケージ

朝：ジョギング、ピラティス、縄跳び、エアロビクス

午後のティータイム：シャトルキック、全身ストレッチ、スクワット、ハーフスクワット、各エクササイズは10〜15分間続き、毎回1つのエクササイズを選択します。

編集者がたくさんの小さなエクササイズをまとめてくれましたが、「春の眠気」を解消するのに役立ちましたか？