脚を細くする吊り脚の原理とは？

足を逆さまにぶら下げるのは、脚を細くする一般的なエクササイズです。脚の血液循環を改善し、脚の緊張を解消することで、脚を細くする目的を達成できます。このエクササイズを行うと、脚の筋肉が伸びます。自分の柔軟性に合わせて調整する必要があり、盲目的に壁に近づこうとしないことに注意してください。脚は垂直のままで、呼吸を調整することに注意する必要があります。それでは、このエクササイズの手順を見てみましょう。

1. 減量の原理：

足を90度に逆さまにぶら下げた状態を保つことで、足の血液循環を促進できます。足首を動かすことで、脚の筋肉が伸び、体の代謝が強化されるため、長時間ぶら下げ続ける必要がなく、簡単に脚痩せの目標を達成できます。

方法の紹介: 地面に横になり、足を上げて 90 度に保ち、底面に対して垂直にします。地面から離れないでください。呼吸しながら足首をひねります。息を吸いながら足首を伸ばします。5 秒間保持します。次に、足とふくらはぎが垂直になるように足首をゆっくりと曲げます。5 秒間保持します。

一般的に、壁にもたれて横になると静脈瘤を予防し、血液循環を改善できます。つまり、足のむくみに悩まされている人にとって、壁にもたれて横になることは、足を細くするのに役立つのです。しかし、足がむくまない人には効果がないのでしょうか？まだ動作します。足を逆さまに壁に掛けると、脚と足の間の緊張がなくなり、お尻がリラックスします。

2. 注意事項

1 体が硬い場合は、足を壁から少し離しても構いません。

2 体が柔軟な場合は、壁に近づくこともできます。

3 マットの上で体を動かしてみて、自分にとって最も適した姿勢を見つけてください。

4 足を壁に立てかけ、垂直に保つようにします。

5 大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体まで貫通しているのを感じます。

6 目を閉じてゆっくりと呼吸に注意を集中します。

7. 10〜15分間そのままにします。

8 最後に、足を下ろしながら膝を曲げ、足を壁に押し付けて腰を上げます。次に腰を下げ、息を吐きながら立ち上がって座った姿勢に戻ります。