5日間で10ポンド痩せるにはどうすればいいですか?

減量は、常に誰にとっても最も関心のある問題です。現代人は通常、仕事で忙しく、運動する時間はほとんどありません。さらに、仕事のために長時間座っている人もいますが、これは簡単に体重増加につながります。いくつかの減量製品を使用すると、短期間で体重を減らすことができますが、リバウンドを引き起こしやすいです。では、5日間で10ポンドを減量する方法は何ですか？

怠け者のダイエット法：ソファで毎日行う7つのエクササイズ

毎日ソファでこれらの 7 つのエクササイズを行うと、テレビを見ながら脂肪を減らすことができます。

1. 横になって腰を上げる

足を宙に垂らした状態で、ハンドルのない座席にうつ伏せになります。この動作を行う際は、手のひらを地面に平らに置き、足を前後に持ち上げます。膝が伸びている感覚が必要であり、つま先も力を入れる必要があることに注意してください。

2. ハーフスクワットとレッグリフト

椅子の前で半分しゃがみ、両手を腰幅に広げて、指を体の方に向け、後ろの座席に置きます。肘を曲げながら腰を床に向かって下げ、交互に脚を上げます。その際、足が一直線に伸び、肩が耳から離れていることを確認します。

3. エアバイク

ソファの端に座り、腹筋の力を使って体を45度後ろに傾け、足を地面から離して伸ばし、肘を外側に向けた状態で胸の前で拳を握ります。足を組んで体の方に曲げ、空中で自転車に乗っているかのように腕を左右に振ります。

5日間で10ポンドを落とす速効減量法

4. 横向きに寝て足を上げる

ソファーに横向きに寝て、頭を上腕に乗せるか、手で支え、つま先まで脚を伸ばし、片方の足を力を入れてまっすぐに持ち上げます。反対側に移る前に、数回繰り返します。

5. 膝からつま先までのタッチ

基本的な動きは上記と同じです。つま先を伸ばし、膝を 45 度に曲げます。次に、「膝を膝に当てる」と「つま先をつま先に当てる」を交互に行います。つま先に当てるときには、膝を上げることを忘れないでください。反対側に切り替える前に、前後に数回繰り返します。

6. 片側スクワット

まず、ソファの前に立ち、左膝を少し曲げて足をソファに乗せ、手を腰に当て、地面についた右足を曲げて、足が90度になるまで体全体を地面に近づけてから立ち上がります。これを数回繰り返し、反対側も行います。

7. カニ歩き

ソファから適度な距離を取ったら、手のひらを地面に平らに置き、足をソファに乗せて体をまっすぐに伸ばし、手足を左右に動かします。