腰椎椎間板ヘルニアの横臥姿勢

腰椎に関しては、立っているときよりも座っているときに大きな圧力がかかります。脊椎の腰椎には前方湾曲があり、上半身の重みを和らげるのに役立ちます。座る姿勢が正しくないと、腰椎の健康的な湾曲が変化し、腰椎が負担する重量が増加します。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、横になるときも正しい姿勢をとる必要があります。不適切な姿勢は、腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させます。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの場合、通常は仰向けや側臥位をとるのが最適です。また、仰向けに寝るときには、下肢の下に柔らかい枕を入れて、腰や膝を軽く曲げ、全身の筋肉をリラックスさせるとよいでしょう。また、日常生活では、硬いベッドで寝る機会を増やすとよいでしょう。硬いベッドで寝ると椎間板にかかる圧力が軽減されますが、柔らかいベッドでは腰痛などの症状を引き起こすことがあるので注意が必要です。

2. 腰椎椎間板ヘルニアは、主に長期にわたる無理な姿勢によって引き起こされます。初期症状は、姿勢の悪さ、猫背、局所的な過度の力などですが、時間が経つにつれて軟部組織に慢性的な損傷を引き起こし、腰筋の緊張などの慢性腰痛につながるため、姿勢性腰痛とも呼ばれています。腰椎椎間板ヘルニアは、この基礎がさらに蓄積された結果です。したがって、姿勢を正すことは最も重要なことであり、適切な姿勢はリハビリテーション運動の基礎であり前提条件です。そうでなければ、病気の原因が解決されなければ、病気は再発するだけで、悪循環を形成し、ますます深刻になります。

3. 腰椎椎間板ヘルニアの保存的治療法の中で、最も効果的であると認められている方法は後ろ向き歩行です。根本的な理由は、逆の動きとして、体の重心を効果的に後方に移動させ、腰椎前弯を軽減し、姿勢を矯正することができるからです。（時間があれば、後ろ向きに歩いてみましょう。後ろ向きに歩くときは、フラットシューズを履き、ゆっくりと小刻みに歩くことを忘れないでください。後ろ向きに歩く練習は安全な場所を選んでください）。後ろ向きに歩くと、体の重心が強制的に後ろに移動し、背骨の過度な湾曲を矯正することができます。しかし、後ろ向きに歩くことは継続するのが難しく、あまり安全ではありません。

最後に、著者は、どんな病気でも治療よりも予防​​のほうが優れていることを思い出させます。身体に不快感を感じた場合は、十分な休息を取り、過度の疲労を避けるようにしてください。