水泳恐怖症

水泳は人体にとって非常に有益な健康法です。大都市にプールがいくつか建設されたことで、特に暑い夏にはプールが人でいっぱいになり、人々はますます水泳を好むようになっています。水泳は主に水中で行うスポーツですが、水を怖がって水泳恐怖症になる人もいます。今日は、水泳恐怖症をより効果的に解消する方法をお伝えします。

水泳中の恐怖を解消するための対策：

水泳を学ぶ準備をする前に、まず人体と水の特性を十分に理解し、人体の状態を合理的に利用し、水の性質を十分に習得し、それを活用できるようにする必要があります。ご存知のとおり、水の比重は 1 ですが、人体の比重はおよそ 0.96 ～ 1.03 です。物体が水中で沈むか浮くかは、その物体の比重によって決まります。比重が水より大きい物体は沈み、比重が水より小さい物体は浮きます。この2つのポイントを知っておけば、初心者でも水を怖がらなくなると思います。

水上で練習する場合、浮力が弱かったり、自信がなかったりする場合は、フォームバックフロートを持参すると浮力が増し、初心者でも安心感が増します。上記の知識を理解した上で、段階的進歩の原則に従って水泳または水泳指導を学びます。主な手順は次のとおりです。

（I）水の中を歩く

初心者が水に入って最初に行う運動です。水の抵抗、水圧、浮力を体感し、水中で体のバランスを保つ方法をまず学ぶことを目的としています。

1.プールの縁または同伴者の手を握って、水の中を歩きます。

2.片手でプールの縁または同伴者の手を握り、もう一方の手で水中を歩きながら、体の前で外側と後方にパドルを漕ぎます。

3.支えなしで、腕は胸の前で外側と後ろに対称的にパドリングし、足は水中で前方、横、後ろに歩きます。

4.二人が胸までの深さの水の中で向かい合って立ち、片手または両手で互いの顔に水をかけ、顔や頭に水がかかる感覚を体験します。

水に慣れると同時に、ダイビングや水中ドリルなどの練習など、状況に対する習熟度に応じてゲームのようなアクティビティを取り入れることもできます。

（ii）呼吸を学ぶ

呼吸をせずに泳ぐことは、泳ぐこととは言えず、「息を止めている」としか言えません。水泳中の正しい呼吸方法は、口から息を吸い、口または鼻から息を吐くことです。呼吸を学ぶための手順は次のとおりです。

1.肩までの深さの水の中に立ち、両手でプールの縁をつかむか、または同伴者の手を握り、口を大きく開けて深呼吸し、頭を水に浸し、10～20秒間息を止め、頭を水から上げて息を吐き、口を大きく開けて深呼吸し、頭を水に浸します。これを繰り返し練習します。 （顔を洗いながら息止め運動をすることもできます）。

2. 1に基づいて実施する。頭を水に浸した後は、息を止めないでください。代わりに、体内の老廃物がすべて吐き出されるまで鼻からゆっくりと息を吐き、その後すぐに頭を上げて口から息を吸い込みます。繰り返し練習し、徐々に練習の頻度を増やしてください。

3.上記のテクニックに習熟し、複数の呼気および吸気テクニックを連続的かつ首尾一貫して自然に完了することができ、ゆっくりとした呼気と速い吸気テクニックを自分で完了できることを要求します。

（III）水に浮かぶ

水中浮遊技術の習得は、主に人体に対する水の浮力を体験し、最初に水中でのバランスをとる身体能力を習得し、水に対する恐怖をなくすことです。

1.膝を抱えて浮く運動：両足で水底に立ち、深呼吸してしゃがみ、頭を下げて膝を抱え、膝をできるだけ胸に近づけ、足の前部をプールの底から押し出して、頭を下げて膝を抱えた姿勢で体を丸めます。体をリラックスさせて自然に水に浮かんでみましょう。立つときは、腕を前に伸ばし、水を押し下げて頭を上げます。同時に、脚を伸ばして足がプールの底につくように立ち、腕は自然に体の横に置きます。

2.体を伸ばして浮く運動：足を広げて立ち、腕をリラックスさせて前に伸ばします。深呼吸した後、前に傾いて頭を下げます。足を水底からゆっくりと押し出し、うつ伏せの姿勢で水に浮かびます。腕と脚を自然に広げます。全身をリラックスさせ、体を十分に伸ばします。立つときは、腹部と脚に力を入れ、腕で水を押し下げてから、頭を上げ、脚を伸ばし、足がプールの底についた状態で立ちます。

3.滑走と浮遊の運動：（1）縁押しと滑走と浮遊の運動：プールに背を向け、片方の手でプールの縁を掴み、片方の腕を前に伸ばします。同時に、片足で立ち、もう一方の足をプールの縁に近づけます。深呼吸をした後、頭を下げて上半身を水中に前方に傾けてうつ伏せの姿勢をとります。足をできるだけ締め、お尻をプールの縁に近づけ、足の裏をプールの縁につけます。同時に、プールの縁を支える両腕を前に振り上げ、前腕と合わせ、両腕の間に頭を挟み、足を勢いよく押し出して流線型に前に滑り出す。要件: プールの端から体を押し出した後、体を十分に伸ばし、リラックスして自然な姿勢を心がけてください。 （２）押し出し滑走・浮遊運動：両足を広げ、両腕を前に上げて立ちます。ストレッチして息を吸った後、上半身を前に傾けます。頭と肩が水の中に入ったら、足の甲でプールの底を押します。次に、足を揃えて、体を流線型に前に滑らせます。

（IV）泳法の紹介

初めて水泳を習うときは、水に慣れた後、習う泳ぎ方を選ぶ必要があります。

一般的に、最初に学ぶべき泳法は平泳ぎで、次に背泳ぎ、クロール、バタフライの順になります。平泳ぎの技術的な構造は比較的複雑で、動きの内部循環は非常にリズミカルですが、呼吸はシンプルで、初心者に安心感を与えるからです。平泳ぎの各動作サイクルには明確な休憩フェーズがあり、初心者は十分な休息を取り、次の動作に精神的に備えることができます。そのため、基本的な動作構造を理解すれば、長距離を泳ぐことができるようになり、水に慣れるのに非常に役立ちます。泳ぎ方を覚えれば、恐怖心は自然に消えていきます。

1.恐怖は水に窒息するのではないかという恐怖から来るので、立ち泳ぎを習うことで恐怖を解消することができます。もちろん、立ち泳ぎを習うのは水泳よりも疲れます。まずは深いプールで練習し、疲れたらプールで休憩しましょう。ただし、立ち泳ぎを習ったばかりのときは、足で激しく立ち泳ぎをしないように注意してください。そうしないと、足がつりやすくなります。 10 秒間耐えられるようになるまで待ち、その後はゆっくりと足踏みの回数を減らしていきます。徐々に足踏みの速度が遅くなり、だんだんとリラックスした気分になります。立ち泳ぎを初めて習ったときは、5秒もすると疲れてしまいました。今では問題なく30分以上立ち泳ぎができます。時間があれば、オンラインで立ち泳ぎに関するビデオをさらに視聴するのも役立つかもしれません。私もあなたと同じレベルだったことがあり、個人的な経験もあります。 。 。

2.ノーズクリップは着用せず、水中で鼻から息を吐くようにしてください（息を吸い込まないでください。そうしないと水で窒息します）。最初は、息を吸って頭を水に浸し、息を吐きます。鼻から泡が出てくるのがわかり、とても面白いと思います。息がなくなったら、頭を水から上げて、もう一度息を吸います。最初は慣れないかもしれませんが、何度も練習すれば大丈夫です。実際、鼻から息を吐くと、鼻クリップを使うよりも水で窒息する可能性が低くなります。鼻から吐いた空気が鼻から水を排出するからです。ただし、前提条件として、テクニックが十分に優れている必要があります。早く水泳の達人になってほしいと思います。

1. 水に対する恐怖の理由

1. 水で窒息する：息を止めたときに水で窒息するので、泳ぐのが怖く、泳ぎ方を習うことに嫌悪感を抱く。

2. 溺死:溺死で最も恐れられるのは、誤って転落し、泳げない人や幼い子供である場合です。

この経験は長い間記憶に残り、水泳指導に一定の障害を引き起こすでしょう。

2. 水に対する恐怖心をなくす

1.水泳を習っている人は、勇気を出して顔を水の中に入れてみましょう。

2.練習方法：まず陸上で息を止める練習をし、次に水中で鼻をつまんで息を止める練習をします。鼻をつままずに水中で3～5秒間息を止めることができたら、それで終わりです。

3. ヒント

深呼吸→鼻をつまむ→沈む→手を離す（1、2、3と静かに数える）→立ち上がって鼻から息を吐き出す（水で窒息するのを防ぐために鼻から息を吐き出す）。リズミカルな呼吸法も使えます。深呼吸→沈み込む→鼻から息を吐く→水面に向かって息を吐く→口を開けて息を吸う、または口から息を吐くこともできます。