初心者があぐらをかくときの正しい姿勢とはどのようなものですか？

昨今、人々は健康維持にますます注目しています。健康維持の方法はたくさんあります。まず、食事を通して健康を維持する方法を学ばなければなりません。また、日常生活の中で健康維持のための運動をたくさん行うことができます。今日は健康維持のための瞑想を紹介します。この健康維持の方法は、今でも推奨に値します。この方法は比較的静かで、多くの若者はそれを好まないかもしれません。また、多くの人が瞑想の正しい姿勢を知らないので、この分野での次の知識を紹介します。

初心者のための正しい姿勢：

█理想的な座り方——七点座り

最も理想的な座り方は「七点座り」です。いわゆる「7つの枝」とは、身体的要件の7つの重要なポイントを指します。

1. あぐらをかいて座る（初心者でできないという方は、心配せずに読み進めてください。）

2. 背骨をまっすぐにする

3. 肩のストレッチ

4. おへその下で両手で印を結ぶ

5. 頭を中央に置く

6. 目を少し閉じる

7. 上顎を舐める

█ 初心者でダブルクロスレッグポジションができない場合はどうすればいいですか？

瞑想の初心者の多くは足を組んで座ることができませんが、それは問題ありません。個人の状況に応じて、シングルプレートまたはルーズプレートの練習から始めることができます▼

あぐらをかいて座る（片足立ち）：

片方の足を曲げてもう一方の足の太ももの上に置き、足を重ねることを意味します。

ルーズディスク:

足を交差させて太ももの下に置きます。

ミャンマー 座席:

足を交差させずにクッションの上に平らに置き、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、両足を平行にして体のバランスを保ちます。

ひざまずく：

足を伸ばしてひざまずき、お尻を足の裏につけ、上半身をまっすぐにし、手を膝の上に置きます。ひざまずくことは食後に適しており、消化を助けることができます

█毎日の二重蓮華座の練習

瞑想をするときは、あぐらをかいて座るという目標に向かって努力する必要があります。そこで、仙二はさらに 2 つの方法を紹介します。日常的に座る姿勢に注意するだけで十分です。いつでも簡単に実践できるので、ぜひ参考にしてください。

1. 読書やテレビ鑑賞、休憩の際には、できるだけ足を組んで座りましょう。

2. 「鶴開脚」の姿勢（お尻を足に押し付けてひざまずく）をもっと頻繁に練習します。 「開脚鶴座り」を基本とした以下のエクササイズを行ってください。お尻で足を押したまま、上半身を後ろに倒して平らにします（最初はキルトを使って傾斜面を作り、徐々に平らにしていきます）。この姿勢をできるだけ長く維持します。

瞑想の姿勢を紹介した後、座り方についてお話ししましょう。

仕事をうまくやりたかったら、まず道具を研がなければなりません

正しい座り方は正しい姿勢を保つ

█ 適切な座り方だけが瞑想者が正しい姿勢を保つのに役立つ

座席が適切でない場合、瞑想者が正しい座り姿勢を維持することは困難になります。瞑想の効果が得られないだけでなく、間違った姿勢で長時間座っていると身体に害を及ぼす可能性もあります。

▲瞑想するときは、脚の痛みや湿気を防ぐために、脚の下に柔らかいクッションが必要です。

▲同時に、背骨をまっすぐにするためにお尻の下にクッションを置く必要があります。

█ 優れた瞑想用クッションに不可欠な要素

瞑想用クッションは、上と下の 2 つのクッションで構成されており、優れた瞑想用クッションの秘密は、これら 2 つのクッションが人体の構造に適合し、人が快適にまっすぐに座れるようにすることです。優れた瞑想用クッションは、瞑想の時間を長くすることができます。

1. 座り心地を良くする厚みと弾力性

畳を布団として使う場合は、上座と下座に分けて、下座に足を置き、上座にお尻を乗せて使うのが一般的です。寸法は、下座席が 2 フィート x 2 フィート、上座席が 1 フィート x 2 フィート、上座席の高さが 1.5 インチです。

2. エネルギーを蓄積するのに役立つ材料

瞑想用クッションに使用される素材についても同様です。エネルギーを蓄積するのに役立つ素材には、わら、ココナッツ繊維、茶葉、バニラ、ハーブ、かんなで削った木材などがあります。