足を振ることのメリットは何ですか？

脚振り運動は、いつでもどこでもできる新しいフィットネスモデルです。便利で、早く、安全で、信頼性が高く、高齢者にとって多くのメリットがあります。手足を定期的に振ると、老化を遅らせ、若々しさと活力を保ち、体を強くし、病気を遠ざけ、不眠症、リウマチ性頭痛などの病気の改善に良い効果があります。定期的に足を振ると、リラックスして幸せな気分になることもできます。

手足ふるフィットネス法は、手と足をふる動作を行うフィットネス法です。この方法は、場所や器具に制限されず、シンプルで手軽、いつでもどこでも実践できます。一般的な慢性疾患に悩む高齢者に特に適しています。

握手と足の握手フィットネス法の利点は何ですか?

人は加齢とともに、筋肉や骨のカルシウムがさまざまな程度に生理的に失われ、血管の弾力性が徐々に弱まるため、高齢者の上肢と下肢の動きの正確さと速度が低下します。

手足を振るフィットネス法は、経絡をリラックスさせて老化を遅らせるだけでなく、肩関節周囲炎、下肢筋萎縮、筋力低下や痛み、けいれんなどの予防と治療にも大きな効果があります。高齢者が適切な運動、特に下肢を重点的にトレーニングすれば、筋肉組織や骨のカルシウムの減少を遅らせ、脚の老化を遅らせることができます。

神経衰弱、頭痛、不眠症、慢性気管支炎、肺気腫、結核、肩関節周囲炎、下肢筋萎縮、虚弱、消化器系の慢性疾患に一定の補助治療効果があります。

握手と足の握手フィットネス法のポイント

（１）握手：握手する前に、まっすぐリラックスした姿勢で立ち、まっすぐ前を向き、足を肩幅に開いて立ち、手のひらを内側に向けて腕を自然に垂らします。腕を振るとき、腕と体の間の垂直線は 60 度を超えないようにしてください。腕を後ろに振るとき、腕と体の間の垂直線は 30 度を超えないようにしてください。通常、これを 100 ～ 150 回行うことができます。握手をするときは、全身をリラックスさせ、心を集中させ、落ち着いて、自然に呼吸し、リラックスして幸せな気分になるようにしましょう。握手の回数は、数回から徐々に多くまで増やしていく必要があります。運動後は、深呼吸、その場での行進、ストレッチなどのクールダウンとリラックスの運動を行ってください。一般的には1日2回の運動が推奨されます。

（2）脚振り：片手で木や壁を掴み、まずふくらはぎを前に振り、つま先が前を向くようにします。次に、後ろに振り、つま先を力強く後ろに伸ばし、足と脚をまっすぐにします。脚を振るときは、上半身をまっすぐに保ちます。各脚を20〜30回振ります。

高齢者が手足を振る際の注意点

まず、高齢者が腕や脚を振る運動をする場合、運動中や運動後に明らかな疲労や不快感を感じないように、運動の時間と量は自分の状況に応じて決定する必要があります。

第二に、高齢者が腕と脚を振る運動をするときは、胃腸に影響を与えないように、食後2〜3時間など空腹時に行うのが最適です。頭をまっすぐにして前を向いてください。

３つ目は、高齢者が手足を振る量は、各人の体力に応じて多少なりともかまいませんし、無理に振る必要はありません。