減量軟膏の原理は何ですか

人生には、ダイエット薬を飲んだり、製品を塗ったりするだけでなく、ランニング、ヨガ、ダイエット、縄跳びなど、体重を減らす方法がたくさんあります。減量方法が異なれば得られる結果も異なりますが、長期間継続すれば、望ましい結果を得ることができます。人が太る原因は、ほとんどが脂肪の蓄積です。脂肪を減らして体の代謝を改善すれば、体のカロリーをうまく消費でき、減量の効果が得られます。

外用製品は一定の補助的な役割を果たすかもしれませんが、実際には良い減量効果を達成することはできません。まず、減量の本質、つまり脂肪の減少を理解する必要があります。人体は代謝を維持するためにカロリーを必要とし、脂肪は体の「カロリーバンク」です。脂肪を減らすには、このバンクに「赤字」が必要であり、つまり、カロリー消費がカロリー摂取より大きくなければなりません。

私たちの毎日の代謝による消費カロリーは約2000カロリーですが、中華料理の構造上、1食あたりの摂取カロリーは約600〜1000カロリー、あるいはそれ以上になります。そのため、3食の食事の後、十分な運動がない場合は、必然的に摂取カロリーが消費カロリーを上回り、余分なカロリーが生成され、脂肪として蓄積されます。摂取するカロリー7700ごとに、脂肪が1kg蓄積されます。

したがって、減量するために必要なことは、運動とバランスのとれた栄養補給によって体の代謝を改善し、つまり、カロリー消費を増やし、食べ物のカロリーをコントロールし、毎日の消費カロリーのバランスをとるために摂取カロリーを減らし、カロリーギャップ、つまり代謝に必要なカロリーは摂取量で補充するには不十分なカロリー、脂肪を燃焼することで補充される、つまり脂肪バンクの「不足」を作り出すことです。

つまり、上記の式は逆になります。消費カロリー 7700 ごとに、脂肪 1kg が燃焼されます。これが本当に健康的で効果的な減量方法です。走り続ける限り、減量は可能です。注意すべき点がいくつかあります。

ルール1: ランニングは徐々に行う

ランニングは徐々に行う必要があります。多くの人は、最初は無理やり 5 キロや 10 キロ走ろうとし、体調が悪くなってもやめようとしません。ランニング初心者が 5 キロメートルのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、次に 2 キロメートルの早歩きと 3 キロメートルのランニングを交互に繰り返し、最後に 5 キロメートルをジョギングしてみるとよいでしょう。これにより、身体がゆっくりと運動の強度に適応し、スポーツ傷害が発生しなくなります。

第2回：ランニングシューズは重要

ランニングはラケットを買ったり会場費を払ったりする必要がなく、いつでもどこでも走れるので、あらゆるスポーツの中で最も経済的なスポーツであると言っても過言ではありません。良い靴を買うことが最も重要です。スケートボードシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるだけではいけません。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきです。特別なデザインはランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労や不快感も軽減します。

ルール3: 走る前に十分な水を飲む

空腹時に走らないことに加え、走る前に十分な水を飲むことも必須です。水を飲まないことは、特に夏場はより危険です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。体はすでに脱水状態になっています。また、脱水症状に陥っている場合は、体が水分補給を許さないため、ランニングを早めに終了してしまう可能性があります。

第4条：空腹時に朝食を食べない

体重を減らそうとしているなら、空腹のまま走り続けるのもいいでしょうが、途中で死んでしまう可能性が高いので、これは愚かなことです。まず、低血糖を引き起こし、途中で失神する可能性があり、また、心血管疾患のリスクも大幅に高まります。仕事が終わった後にすぐにジムに行きたいなら、間に何か食べるようにしてください。

第5条：ランニング前のウォーミングアップは必要

ウォーミングアップの目的は、体を整え、体温を少し上げ、筋肉の温度を上げ、心拍数を速め、血液循環を促進し、神経機能を覚醒させることです。ウォーミングアップの方法は、簡単なランニングで構いません。ウォーミングアップには決まった時間はありません。一般的に、8〜10分が基本時間です。気温が低い場合は、体が少し汗をかくまでウォーミングアップ時間を延長します。

第6条: ランニングには持久力が必要

持久力や距離だけを追い求めてはいけません。ランニングは実際、身体全体の質を高めるトレーニングなのです。筋肉トレーニングをするとスピードと持久力が向上するのでおすすめです。筋肉を鍛える方法はとても簡単です。スクワットやカエルジャンプは簡単で効果的です。将来的に長距離走を続けられるように、ランニング持久力を鍛えましょう。