冷たいシャワーでも大丈夫ですか？

運動後に冷たいシャワーを浴びるのを好む人は多く、それは運動者に爽快感と刺激を与えることができるからです。冷たいシャワーを浴びることは一般的に健康に良いのですが、正しく浴びなかったり、体質に合わない場合は、有益どころか有害になる可能性があります。次は、冷水シャワーを浴びる際の注意点をご紹介します！

ほとんどの人にとって、正しく行えば冷たいシャワーを浴びることは健康に良いことです。これは、洗浄後最初の1〜2分は皮膚の表皮が収縮し、血液が内臓に流れますが、2〜3分後には体がこの温度に適応し、血液が再分配されて皮膚の表皮に流れ戻るためです。このプロセス全体は、血管の「体操」を行うようなもので、抵抗力を高めるだけでなく、血管の弾力性を高め、動脈硬化を予防します。第二に、冷たいシャワーを浴びると、明らかに神経系が刺激され、心拍数が上がり、呼吸が深くなり、血流が加速します。これにより、新陳代謝が促進されるだけでなく、肌が柔らかくなり、弾力性が増します。さらに、冷水シャワーを浴びると消化機能が向上し、慢性胃炎、胃下垂、便秘などの病気に一定の補助治療効果があります。

しかし、冷水シャワーの効能を最大限に「享受」するためには、科学的かつ合理的な方法を採用すべきです。具体的には、以下の点です。夏から始めて、少しずつ続けましょう。冷水シャワーを浴びる前には「ウォーミングアップ」運動をしましょう。手で数分間肌をこすって、赤みと熱さを感じたら、入浴しましょう。入浴の際には、まず手足に水を「かけ」、数分後に胸と背中をすすぎます。こうすることで、体が徐々に慣れていきます。水温は低すぎてはならず、5℃～25℃が適切です。また、時間も長すぎてはならず、10～15分程度で十分で、30分を超えてはいけません。また、激しい運動の後は冷たいシャワーを浴びないことも重要です。このとき、体の表面の毛細血管が拡張するためです。突然冷たい水に「遭遇」すると、心臓への負担が増し、パニック、息切れ、めまいなどの不快感を引き起こします。入浴中に、皮膚が白くなり続ける、めまいがするなどの症状が現れた場合は、事故を避けるためにすぐに中止してください。

冷水シャワーはすべての人に適しているわけではありません。以下の人は冷水シャワーを浴びる際に注意する必要があります。乳幼児や60歳以上の人は冷水シャワーを浴びるべきではありません。女性は生理中や妊娠中に冷水シャワーを浴びるべきではありません。水温は低すぎてはいけません。長期の残業や病気で免疫力が低下している人は、細菌やウイルスに侵されやすく、風邪や咽頭炎などの病気を引き起こします。冷水に敏感な人は冷水シャワーを浴びるべきではありません。さもないと発疹が出ます。冷水シャワーは高血圧患者の血圧を上昇させ、脳出血、脳卒中、昏睡などを引き起こすこともあります。冷水シャワーは心臓病患者の心臓への負担を増大させ、狭心症、急性心筋梗塞、さらには突然死を引き起こす可能性があります。リウマチや坐骨神経痛の患者は冷水刺激によって局所的な痛みが悪化するため、冷水シャワーを浴びるべきではありません。