整形外科の専門家は、関節に最も有害なこの2つの行為を決して行いません。

現在、世界中で3億6000万人が変形性関節症に苦しんでいます。そのうち、女性は40歳から、男性は50歳から発症し始めます。 55歳から60歳の年齢層では、変形性関節症の発症率が急激に増加します。注目すべきは、70歳代の骨関節疾患の発症率がほぼ80%～90%に達し、心血管疾患の発症率をはるかに上回っていることです。膝関節は、人間の動作中に上半身全体と大腿部の重量を支えます。膝関節の構造上の特徴により、脱臼、靭帯損傷、半月板摩耗などが発生しやすくなります。人体で最大かつ最も複雑な関節であり、狭い接触面で全身の重量を支えています。しかし、ちょっとした無意識の動きによって膝関節に大きな負担がかかってしまうことがよくあります。

整形外科の専門家は、これら 2 つの動作は膝関節に最も有害であり、将来的には避ける必要があると考えています。

それは、しゃがんで膝をつくことです。これは、平らに寝ているときは膝にかかる負荷がほぼゼロであるのに対し、立ち上がって平らに歩くときは体重の1～2倍、坂道や階段の上り下りでは3～4倍、走るときは4倍、しゃがんで膝をつくときは8倍の負荷がかかることが研究でわかっているからです。つまり、体重が 100 キログラムの場合、しゃがんでひざまずくと、膝には約 800 キログラムの重さがかかることになります。そのため、長時間しゃがんだり膝をついたりすることは避け、家事をするときにしゃがんだり、床を拭くときに膝をついたりしないでください。太極拳を練習するのが好きな高齢者は、無理に低くしゃがんだりせず、立ったまま高い位置で太極拳を練習してください。

木は静かにしたいが風は止まない、息子は両親を支えたいが両親はもういない。親孝行は待つべきではなく、口先だけで行動すべきではありません。生命は定期的な運動にあり、関節は経済的に使用することにあります。膝関節の保護は病気になるまで行うべきではなく、中年期から始めるべきです。だから、私たちは両親にこのことを伝えなければなりません。

膝関節は無視できないので、控えめに使うことが鍵です

1. 頻繁に体位を変える

膝関節は長時間同じ位置に固定しないでください。長時間立っている場合は、姿勢を変えたり、しばらく座ったりする必要があります。長時間しゃがんで作業するのはよくありません。

2. 暖かく保つ

伝統的な中国医学では、「冷えは痛みを引き起こし、冷えは停滞を引き起こす」と言われています。膝関節は筋肉や脂肪組織の保護が不足しており、十分な熱供給を受けられません。そのため、体温は体の他の部分よりも低くなります。関節が冷えると痛みを引き起こし、関節の硬直につながりやすくなります。そのため、寒くて湿気の多い場所に座ったり横になったりしないでください。

3. 運動のために階段を登るのはお勧めできません

階段を上る時は膝に体重の約3倍の負担がかかり、階段を下りる時は膝に体重の4倍の負担がかかるので、階段を上る運動はおすすめできません。階段を上らなければならない場合は、あまり速く上がらず、一度に2、3歩も上がらないようにしてください。階段を上るときには手すりをつかみ、両足が同じ段に乗った後、次の一歩を踏み出すのがベストです。

追伸：登山でも同じです。親御さんには、そういった交流を減らすように伝えてください。

膝関節に最適な運動は何ですか?

膝関節には水泳運動が最適です。人体は基本的に水泳時に地面と平行になるため、浮遊状態ではすべての関節が非常にリラックスしています。体重をかけずに関節と筋肉を活動させるため、心肺機能の向上にも役立ちます。

追伸：ジョギングも良いですよ。