肘の痛みを和らげる方法

肘関節は手の重要な部分であり、痛みの原因はさまざまです。たとえば、神経の圧迫や捻挫によって肘の痛みが生じることがあります。症状を緩和したい場合は、まずは確定診断を受けることが最善です。問題が深刻でない場合は、適切に休息し、適切な薬を服用してください。

1. アクティビティモードを変更します。急性期（重度の赤み、腫れ、痛み）には適切な休息が特に重要ですが、活動パターンを変えることがさらに重要です。怪我の原因を特定し、適切な変更を加えることで、症状の進行を遅らせることができます。研究によると、テニス肘に悩むテニス選手は、トレーニングの強度を減らして科学的に運動するだけで症状を 90% 軽減できることがわかっています。

2. 治療。初期段階では、安静、局所温湿布、三角巾で患肢を胸の前で固定・吊り下げ、挙上・電気療法などで炎症を抑え、理学療法で腱を良好な環境で治癒させることができます。

3. 抗炎症薬。抗炎症薬は痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。痛みを早く軽減したいために局所ステロイド注射を選択する人もいますが、実際には組織に非常に有害であるため、推奨されません。

4. マッサージ。鍼治療とマッサージは、経穴を刺激し、肘の筋肉を動かします。マッサージは、揉む、押す、伸ばす、落ち着かせるなどの方法で 1 日 1 回行うことができます。血管や筋肉のけいれんを和らげ、腱を緩めて血液循環を活性化し、腱を調整して腱を修復します。二次的な損傷を防ぐために、マッサージするときは優しく行い、乱暴に引っ張ったり強く引っ張ったりしないでください。