ヨガの弓のポーズの分解とは何ですか?

ヨガは日常生活でよく使われる運動です。ヨガを定期的に行うことで、体の曲線を完璧に維持できるだけでなく、体の柔軟性が高まり、ストレスが解消され、体にとても良いです。ヨガを定期的に行う女性も健康上のメリットを得ることができます。ヨガにはさまざまな方法がありますが、弓のポーズも一般的なもので、非常に簡単です。

弓のポーズヨガ

顎を地面につけ、腕を体の横にリラックスさせてうつ伏せに寝ます。

息を吐きながら膝を曲げます。同時に腕を後ろに伸ばします。両手で両側の足首をつかみ、頭と首を上げて、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。

完全に息を吐き出し、膝を少し開いて地面から持ち上げ、同時に脚と胸を地面から引き上げます。両手を使って膝をできるだけ高く上げ、体を弓形に伸ばします。腹部だけで体全体の重量を支え、肋骨と骨盤を地面からできるだけ持ち上げます。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 20 ～ 60 秒間維持します。

息を吐き、足首を緩め、脚を伸ばし、頭、脚、腕を地面に戻します。リラックスします。

その他のオプション

練習が進むにつれて、足と上半身を持ち上げ、頭をできるだけ後ろに傾け、足を完全に上方に伸ばし、次に足、膝、足首を一緒にして、このポーズを 20 ～ 60 秒間保持し、通常通り呼吸を続けることができます。

ヨガを行うことのメリット

1. ヨガを実践すると人格が磨かれ、心が落ち着きます。

ヨガを長期にわたって実践すると、気持ちが落ち着き、不快なことをすべて忘れ、感情を育み、自信がつき、人生をもっと愛することができるようになります。

2. ヨガを実践すると免疫力が高まります。

ヨガを長期にわたって実践すると、体が強化され、免疫力が高まり、風邪やその他の病気の発生を減らすことができます。

3. ヨガを練習すると気分が良くなります。

ヨガは脳を含む腺神経系に若返りの効果があるため、心と感情は自然にポジティブな状態になります。自信がつき、熱意が湧き、楽観的になります。日々の生活がよりクリエイティブになります。

4. ヨガを実践すると生理的バランスを調整できます。

ヨガを長期にわたって実践すると、体の主要なシステムの状態を維持すると同時に、生理機能を調整し、体を強化する効果も得られます。