筋膜の弛緩、一般的なツールには以下が含まれます

昨今、フィットネスへの関心が高まっており、筋膜リラクゼーションは一般的なフィットネス プログラムとなっています。筋膜リラクゼーションに最もよく使用されるツールはフォーム ローラーであり、最も広く使用されています。2 番目は固形ボールとテニス ボールです。筋膜リラクゼーションを行うときは、自分の状況に応じてツールを選択できます。

1. 自己筋膜リラクゼーションツールの紹介：

フォームローラー

特徴：

1. 最も広く使用されている筋膜弛緩ツールの1つ

2. 特に大きな筋肉群をリラックスさせるのに適しています

3. 硬度が高いほど、トレーニングの強度は高くなります

2. ソリッドボール

特徴：

1. フォームローラーと比較すると、筋膜弛緩ツールとして使用される可能性は低い

2. フォームローラーよりも接触面積が小さいため、トレーニングの強度が高くなります。

3. 筋膜の弛緩は複数の方向（前後、左右など）で行うことができます。

4. 固体ボールが小さいほど、硬度が高くなり、強度が増します。

3. テニス、ゴルフ、ラクロスボール

特徴：

1. 固形ボールと比較して接触面積が小さいため、小さな筋肉群や部位の自己筋膜弛緩に特に適しています。

2. ソリッドボールに比べて硬度が高く、強度も高い

3. テニスボール、ラクロスボール、ゴルフボールの硬度は徐々に増加し、ボールが提供する強度も連続的に増加します。

4. マッサージスティック

特徴：

1. 直径が狭いほど、腱やその他の部位をリラックスさせるのに適しています

2. フォームシャフトへの反応が弱いハムストリングには、マッサージスティックを使用するとよりリラックスできます。

5. マッサージ杖

特徴：

1. 肩や腰など、手の届きにくい部位に適しています。

2. ユーザーが強度をコントロールするのに便利

3. 通常は固定部品に使用され、回転部品には使用されない。