ニキビ予防には4種類の食べ物を摂ろう

正しい食事を摂れば、肌の新陳代謝を促進することができます。では、ニキビを食べる方法をお教えします。

新年を前に集まりが増えることもあり、周りでも顔にニキビができている人が増えている気がします。これは、辛いもの、油っぽいもの、甘いものの食べ過ぎに関係しています。これらの人は、上記の 3 つの食品を減らすことに加えて、次の 4 つの食品を多く食べることが推奨されます。

ビタミンBが豊富な食品

ビタミンB群は肌の潤いと滑らかさを保つのに役立ち、特にビタミンB2は皮脂の代謝を促進することができます。代表的な食品は牛乳、卵、動物の内臓、赤身の肉などです。ビタミンB6は肌の代謝を促進します。代表的な食品は魚、卵黄、豆などです。

ビタミンAが豊富な食品

ビタミンAは皮膚の新しい細胞の形成を助け、皮膚を柔らかくし、乾燥やひび割れを防ぎます。ビタミン A が豊富な他の食品としては、全乳、卵などがあります。また、βカロチンは人体内でビタミンAに変換されます。代表的な食品としては、ニンジン、カボチャ、ネギなどが挙げられます。

亜鉛が豊富な食品

亜鉛は皮脂腺の分泌を抑制し、細胞の脱落や角質化を抑える効果があります。この栄養素を豊富に含む食品には、赤身の肉、カキ、ナマコ、海の魚、卵、クルミの実、ヒマワリの種、リンゴ、エノキ茸などがあります。

熱を消し、唾液の分泌を促す食べ物

ニキビのある人のほとんどは体内に熱を持っているので、キノコ、ゴーヤ、キュウリ、冬瓜、トマト、緑豆の芽、レンコン、ナシ、リンゴなど、熱を冷まし、水分を促進し、乾燥を潤す効果のある食品をもっと選ぶべきです。顔にニキビがある人は、体内の毒素を排出し、血液をきれいに保ち、スムーズに循環させるために、より多くの水を飲む必要があります。