なぜ悲しいのか分からない

心が不快に感じた場合、それが心臓病や非常に憂鬱な環境によるものでなければ、それはおそらくあなた自身の気分の悪さが原因と考えられます。この不快な症状を和らげ、精神状態を正常に戻すには、他の人と話したり、大声を出したり、深呼吸したり、旅行したり、軽い音楽を聴いたり、運動したりすることなどを選択できます。以下では、発生する可能性のある問題を解決する方法を詳しく紹介します。

1. 告白

ネガティブな感情を抱いているなら、話せる友達を見つけて、不満をすべて吐き出してみるのもいいでしょう。時には、友達に解決策を考えてもらうことを期待しないこともあります。ただ、完全に信頼できる人に話を聞いてもらいたいだけなのです。話せば気分はずっと良くなるでしょう。友人はただあなたの話を聞いてくれる人であり、トラブルメーカーではないことに注意してください。友人に対して怒りをぶつけないでください。話せる友達がいない場合は、日記も良い話し相手になります。

2. 叫ぶ

自分の感情を抑え込まないでください。できるだけ大きな声で、イライラや不満、憂鬱な気持ちをすべて吐き出してください。すべてを吐き出した後、気分はずっと楽になり、憂鬱さも軽減されます。叫ぶ場所は、公園や郊外など、人通りの少ない開けた場所を選ぶ必要があります。また、他の人の休息を妨げないよう、時間にも注意してください。

3. 深呼吸する

家の中や公園の芝生の上に静かに座り、心を空っぽにして、何も考えず、周りで何が起こっているか気にせず、しばらく悩みを忘れて、深呼吸をしましょう。深呼吸をするときは、自分に合ったリズムを見つけてゆっくりと呼吸しましょう。腹式呼吸を心がけ、息を吸うときは腹部を膨らませて肺全体が空気で満たされるようにします。数秒間空気を肺の中にとどめ、その後ゆっくりと息を吐き出します。

4. 旅行

喧騒から離れた、美しい自然の景色のある場所を見つけ、スーツケースに荷物を詰めて、いつでも旅行に出かけましょう。友達と一緒に行くことも、一人で行くこともできます。旅行中は、通り過ぎる風景を捉え、自然の美しさを感じ、心を自然と融合させ、広大な自然の抱擁の中でイライラした感情を消散させましょう。一人旅の場合は、身の回りの品物の管理をしっかり行い、安全に十分注意してください。

5. 軽い音楽を聴く

ソファに寄りかかって、快適な姿勢を見つけ、完全にリラックスし、好きな軽い音楽をかけて、目を閉じて、音楽の魔法を感じてください。心地よいリズムの音楽は、人の呼吸を落ち着かせ、心拍数を遅くし、気分を落ち着かせ、憂鬱を和らげることができます。柔らかな音楽は、眠りを良くするのにも役立ちます。

6. 運動する

あなたの好きなスポーツが心地よいヨガであろうと、激しいランニングであろうと、汗をかくことは気分をリラックスさせるのに非常に役立ちます。まずは、自分の好きなスポーツを見つけて、それに専念してください。目的を脇に置いて、ただリラックスするために運動しようと考えないでください。本当にそれに専念すると、運動後には予想外の驚きが待っています。運動は適度に行い、無理をしないようにしましょう。また、怪我をしないように気をつけてください。